Hvordan Ice en ankel

Mens de fleste forstuet ankler vil fullstendig leget i en til to uker , kan riktig ising og behandling av skadde ankelen minimere hevelse og fremskynde helbredelsesprosessen . Siden hevelsen er et direkte resultat av kroppen å tilpasse seg de avrevne leddbånd forstuing , heve og ising ankelen , i løpet av de første par timene av å pådra seg skader , er viktig . Hvis problemet vedvarer etter to uker , kan du ha skadet sener og andre felles vev , som kan kreve legehjelp . Du trenger
Ice
Cloth på
Vis flere instruksjoner
en

Hev vridd eller forstuet ankelen ved å hvile den på en plattform , for eksempel en pute , på din sittestilling eller litt høyere . Tar vekten av ankelen , mens behandling den med is , vil redusere hevelse .
To

Place is i en plast zip - lås pose og pakk det rundt det berørte området . Du kan også bruke en ispose , eller en pose frosne erter vil gjøre i en klemme . Pakk sekken med is eller ispose på et tørt håndkle eller vaskeklut til å skape en barriere mellom isen og huden din .
3

Påfør isen ved 20 - minutters intervaller eller til ankelen begynner å nummen opp . Du ønsker å ise den skadde ankelen ikke mer enn en gang hver to til tre timer om gangen . Fortsett isen behandling for de neste dagene før hevelsen avtar . Dersom hevelsen fortsetter og ikke blir bedre , skal lege kontaktes .