Leddgikt Pool Øvinger

Pool øvelser har mange fordeler for dem som lider av smerter og stivhet av leddgikt . Vann gir støtte for leddene og kan slappe av stive muskler . Mange treningsstudioer tilbyr vannlevende treningstimer som er ideelle for leddgikt . Disse klassene inneholder low impact og gi de som går med sosialt samspill . Det fungerer godt for å utføre 3 til 8 repetisjoner av hver basseng trening og begynne med lett trening for å vurdere toleranse . Skulder Øvelser

Arthritis Foundation anbefaler at de som utfører basseng øvelser helt senk kroppsdel ​​blir utøvd og utføre hver øvelse sakte . Slutte å trene hvis du føler deg plutselig smerte eller en økning i leddsmerter . Skulderen er et joint ofte påvirket av leddgikt . Utfør frem armen rekkevidde ved å heve en arm eller begge armene fremover . Hev armene så høyt du kan mens nå fremover , og gå tilbake armene til sidene ved startposisjonen. Arm sirkler blir utført ved å heve begge armene rett under vann-nivået . Holde begge albuene rett , lage små sirkler i vannet med armene . Gradvis øke størrelsen på sirkelen , og deretter redusere den. Sirkle armene innover og så utover og være sikker på at armene ikke kommer opp av vannet .
Hip Øvelser

Hip øvelser utføres i bassenget bidrar til å øke fleksibiliteten i hofteledd . Utfør en side leg lift ved å stå med venstre side mot veggen av bassenget og holde på veggen for å holde balansen . Hold knærne avslappet og svinge høyre ben ut og mot midten av bassenget og tilbake til midtposisjon . Gjenta med motsatt ben , plassere din høyre side til bassengveggen. Sørg for å unngå å krysse bena foran hverandre for å unngå skade på hoften . Kneet heisen er en annen hip styrking øvelse som utføres ved å stå med ryggen eller venstre side mot veggen av bassenget . Bøy høyre kne og bringe den opp nær overflaten av vannet . Rett kneet og bøy igjen . Holde kneet bøyd , senke beinet . Gjenta på motsatt ben .

Kneet øvelser

Knee bend bidra til å forbedre fleksjon og ekstensjon i knærne . Begynn dette trekket ved å heve den ene foten sakte og rette ut kneet . Hold farten mens du teller til tre og slipp. Gjenta på det andre benet når du har fullført alle settene . Kneet til brystet øvelser bidrar til å øke kneet fleksibilitet og bidra til å lindre smerter forbundet med leddgikt . Sitt på trappen til bassenget og løfter det ene kneet mot brystet . Klem kneet i brystet og hold mens du teller til tre . Plasser hendene under lårene eller på toppen av kneet for å gi en ekstra strekningen .