Kjerne styrke øvelser for Weak Abs

Øvinger at kontrakten kjernemuskulaturen styrke musklene i magen ved kontrahering flere andre muskler samtidig i hofter og rygg . Faktisk det vitenskapelige navnet for kjernen regionen er den lumbopelvic hip kompleks . Styrking svake magemuskleneresulterer i forbedring av holdning, balanse , fleksibilitet , styrke og bevegelsesutslag i ryggen og bekkenet i tillegg. Noen muskler aktiveres av kjernen styrking inkludere gluteus maximus og medius , bilateral rectus abdominis , bilaterale multifidis og rectus og transversus abdominis . Kom i Coordinated

Noen bevegelser åpenbart kontrakt kjernemuskulaturen , som for eksempel å bøye i midjen , vridning til siden eller snu å se bak deg . Ukjent for mange, er imidlertid at før du bøyer armen , kjernemusklenekontrakt for å stabilisere kroppen din . Kjerne - styrke øvelser forbedre hele kroppen koordinering fordi all bevegelse enten begynner med abdominal muskel anstrengelse eller er støttet av det . Svake magemusklene svekke muligheten til å skrive på et tastatur , ta et bad , og selv gjøre en telefonsamtale .
Lindre ryggsmerter

Sjansen er at hvis magemusklene er svak , du opplever ryggsmerter og begrenset utvalg av bevegelse i tillegg. Du tror kanskje at den eneste muligheten for lindring gjennomgår kirurgi eller ta håndfuller av medisiner hver dag . Søk råd hos en lege , og hvis den blir godkjent , kan du prøve noen kjerne - styrke øvelser . En fysioterapeut eller trener kan trene deg i riktig teknikk for å bedre ryggjustering . I tillegg er det enkelte kjerne strengtheners utvide mellomrommene mellom spinal plater som tar presset av nerver . Dette er spesielt effektiv i tilfeller av spinal stenose .
Teknikk

Fordelene med kjerne - styrke trening er uvurderlig , men starter et treningsprogram uten riktig teknikk kan negere alle dine anstrengelser . Når transversus abdominis muskel kontrakter, så gjør alle de andre kjernemuskulaturen. Finn det ved å plassere hendene på den benete delen av hoftene . Beveg hendene inn mot navlen , deretter ned mot tærne . Trekk magen inn og du vil føle transversus abdominis kontrakten også . Uten tilsyn av en trener , kan du bruke denne teknikken av transversus abdominis bevissthet å måle nøyaktigheten av kjernestyrkeøvelser.
Hva kan man forvente

Kjerne - styrking øvelser vil ikke brenne fett liggende magemusklene , men de styrke og tone musklene . Over tid vil du føle magen din trekker mot ryggraden din naturlig uten ekstra innsats i løpet av daglige rutiner . En øvelse som krever ingen utstyr eller gym medlemskap er broen . For å gjøre det , ligge på ryggen og bøy knærne slik at de peker mot taket . Ikke bøy ryggen eller trykk den ned i gulvet . Ryggraden bør forbli i en nøytral posisjon . Trekk magen inn mot navlen og løft hoften opp fra bakken . Prøv å justere hoftene med knærne og skuldrene . Hold stillingen så lenge du kan før du slipper på ryggen på gulvet .