Serratus Anterior styrke øvelser

Kroppen din består av hundrevis av forskjellige muskler , men noen få utvalgte ofte får mest oppmerksomhet når det kommer til treningsrutiner. Mens du sannsynligvis til å høre mye om triceps , biceps og quadriceps , muskler som serratus anterior noen ganger kan bli oversett . Din serratus anterior muskelen dekker siden og baksiden av brystkassen , som spenner fra under armhulen til midten av overkroppen din . Til tross for den tilsynelatende mangel på publisitet , er denne muskelen viktig , og utfører øvelser for å styrke det kan øke ytelsen i mange aktiviteter . Serratus Anterior Oversikt
p Som med hvilken som helst annen type trening , jobber serratus anterior gir bare de ønskede fordeler hvis du utfører øvelsene riktig . I tillegg til å analysere skjemaet visuelt , kan du finne ut om du bruker riktig bevegelse ved å kjenne på bevegelsen i serratus anterior . Styrking av serratus anterior vil bidra til å stabil din scapula , som bidrar til å drive bevegelse av armene på skulderleddet . Den serratus anterior spiller en nøkkelrolle i aktiviteter som svømming , så det flytter skulderblad mens armene er over hodet ditt . I tillegg hjelper en sterk serratus anterior du unngå rotator cuff skader , noe som er viktig for utøvere av alle slag.
Muskelfunksjoner

Dine serratus anterior musklene er langt fra showet muskler liker dine biceps , men de kjører bevegelser som bortføring og oppover rotasjon av scapula , ellers kjent som en skulderblad . Disse bevegelsene resultere i hevingen av armer eller deres bevegelse bort fra sentrum av kroppen din . Dermed er din serratus anterior involvert i alt fra pushups å skyte en basketball . Svinger en golfkølle eller tennisracket og heve hendene for å fange en fotball alle involverer bevegelse av serratus anterior .
Uvektet Øvelser
p Hvis du er ikke vant til å jobbe din serratus anterior , start med uvektet øvelser . Dette hjelper deg å unngå belastninger eller andre skader som du utvikler din styrke gradvis . Utføre katten - kamel bevegelse - vekslende mellom overordnede og runder ryggen din mens du er på alle fire - samt pushups og uvektet torso rotasjoner kan bidra til å utvikle din serratus anterior styrke
Veide Øvelser

Når du har utviklet en base av styrke i serratus anterior og uvektet øvelsene føles for lett , kan du gå videre til vektet serratus anterior øvelser . Disse mer utfordrende øvelser kan hjelpe deg med å produsere kraftige bevegelser for å ta idrettsprestasjoner til neste nivå . Utfør øvelser som vektstang torso rotasjoner , dumbbell pullovers , knelende tau trekker , vektet pushups og sitter overhead presser .