Tips om Backcountry Vandring med leddgikt

Leddgikt er en lidelse som ofte er smertefullt , men friluftsinteresserte bør ikke tillate at dette skal hindre dem fra aktiviteter de liker. Over tid vil fotturer hjelpe trengthen muskler og kan bidra til å lindre din generelle leddgikt smerte . Hvis du planlegger en tur i backcountry der terrenget er ofte utfordrende , bør du ta forholdsregler for å håndtere potensielle leddbetennelse , hevelse og begrensninger til bevegelse enn kan oppstå som følge av leddgikt . Ved å ta riktige forberedelser , kan du minimere smerte og nyte en bekymringsfri tur . Fysisk tilstand

Ikke gå på noen altfor ambisiøse turer hvis du ikke er fysisk forberedt . Hvis du ikke trener regelmessig , starte en walking rutine i byen før du drar til backcountry . Snakk med legen din om andre øvelser som er godt egnet for de med leddgikt , slik at du kan begynne å forberede kroppen din for anstrengelse av en backcountry tur . Begynnelsen turgåere bør starte med kortere turer enn lett terreng , deretter jobbe opp til flere robuste, lengre turene .
Riktig fottøy

Bruk et behagelig par tursko og diskusjon med legen din om aktuelle ortopediske inserts . Det er mulig å ha ortopediske inserts laget spesielt for formen på føttene . Riktig fottøy vil ikke bare holde føttene komfortable , vil de avlaste utilbørlig press på bena og tilbake
Lettvekt Pack

For de med leddgikt . , Det er best ikke å bære en tung pakning . Velge og vrake bare hva du absolutt trenger . Vann er den fremste nødvendighet . La brus , iste , sportsdrikker og andre sekundære drikke på leiren . Lett snacks er også bra , men ikke har tenkt på en ekstravagant piknik . Hvis bringe elementer som solkrem , bruke mindre , reise størrelse flasker . Kontroller at pakken passer godt og at vekten er fordelt langs ryggen og er ikke alt på skuldrene .
Medisinering

Ikke glem å ta med din foretrukket eller foreskrevet anti - inflammatoriske medisiner , slik at du er forberedt på forekomsten av leddsmerter .
strekker

Stretch før du tar fatt på turen for å sikre fleksibilitet og å sterkt redusere sjansene for leddbetennelse og muskelkramper . Strekk armene , skuldre , rygg , nakke , hofter og ben. En fysioterapeut kan gi deg en bestemt rutine rettet mot dine behov . Pilates eller yoga øvelser kan også øke fleksibiliteten . Det er en god idé å strekke igjen på slutten av turen .
Spaserstokken

Vurder å bruke en stokk på turen for å lette noe av spenningen på bena og ryggen . Imidlertid kan en spaserstokk ikke være aktuelt dersom du har leddgikt i armer eller hender .
Pauser

Ta pauser når du trenger dem , men don ' t stopper for lenge . Hvis du sitter for lenge i midten av en fysisk aktivitet som fotturer , kan det føre til at ledd og muskler for å stivne .