Hånd og arm øvelser for Revmatoid Artritt

Revmatoid artritt er en felles tilstand der betennelse i leddene forårsaker ledd immobilitet og smerte og resultater i leddskader . Revmatoid artritt kan ikke kureres , men effektene av tilstanden kan ofte reduseres gjennom riktig trening og livsstilsvalg . Hånd og arm styrke

øvelse som styrker leddene og øke fleksibiliteten kan være gunstig for dem som lider av leddgikt . Selv om du kanskje ikke være i stand til å gjøre den ekstremt beskatte øvelser som pro idrettsutøvere gjøre, kan du være i stand til å gjøre enkle styrkeøvelser for å avverge smerte . En måte å utøve hånden og underarmen er å bruke et grep ball eller andre grep styrke enheter . Klemme et grep ball jevne når du har ledige hender kan bygge styrke og kan bidra til å redusere virkningen av leddgikt . Arkiv

Wrist curls er en annen underarm styrke trening for å vurdere . En håndleddet curl gjøres ved å plassere baksiden av underarmen på en flat overflate med hånden som strekker seg slutten, så curling hånden opp mot deg . Du kan holde vekter som manualer eller bruke motstand band å legge motstand til øvelsen .
Range of Motion

Et annet viktig aspekt ved felles helse er omfanget av bevegelse og fleksibilitet. De mindre fleksible leddene blir , jo mer sannsynlig er det å bli overstrukket når du utfører aktiviteter . Påkjenningen kan føre til betennelse som kan oppmuntre leddgikt å sette i. hender og håndledd tendens til å være spesielt sårbare for leddgikt , så utfører regelmessige strekninger for begge er en god idé . Å strekke håndleddet , flytte det frem som om du kommer til å berøre bunnen av håndflaten med fingrene , og deretter flytte den tilbake . Gå frem og tilbake langsomt , som strekker seg på denne måte . Du kan bruke den andre hånden til å forsiktig trykke ned på håndleddet i begge retninger for å få en dypere strekk . Etterpå , forsiktig sirkle håndleddene i begge retninger . Neste lage en knyttneve , så blusse fingrene ut bøye dem tilbake så langt du kan under sin egen makt . Gjenta gjør knyttnever og fakling fingrene flere ganger med begge hender .
Hensyn
p Hvis du har revmatoid artritt , bør du rådføre deg med legen din før du starter en øvelse diett for å være sikker på at det ikke vil forverre problemet . Hvis noen øvelse du gjør fører til smerte eller gjør leddgikt blusse opp , stoppe aktiviteten umiddelbart . Mild trener kan holde leddene løs og sunt, men kraftig trening vil sannsynligvis føre til mer skade enn godt . Når leddene er sår på grunn av leddgikt , er det best å unngå trening og kanskje bruke mobilitet begrensende bukseseler for støtte til sårhet forsvinner .