Range - of- motion øvelser til tommel Joints

Range - of- motion øvelser for tommelleddet lindre smerter og bedre bevegelighet , ifølge MayoClinic.com . Disse øvelsene er spesielt nyttig for leddgikt personer som har problemer med å bevege tommelen . Etter hvert som du blir eldre , lider tommelen stress fra dagligdagse oppgaver , som for eksempel å ta tak , løfte og holde nede. Vi presenterer range - of- motion øvelser kan bidra til å stoppe problemet blir verre , potensielt hindre smertefull behandling som kirurgi . Gjenta hver øvelse tre til 10 ganger , en gang eller to ganger per dag . Tommel Slide

Hold armen ut fra deg på en 90 - graders vinkel , ved hjelp av en tabell for å støtte deg selv om nødvendig . Rett hånden og peke fingrene og tommelen vekk fra kroppen din . Løft tommelen mot taket , retting felles, og skyv den over håndflaten mot lillefingeren . Løft tommelen tilbake til startposisjonen og gjenta øvelsen på hver hånd .
In and Out

Bend armen ved albuen og peker underarmen vekk fra du med fingrene rett ut foran deg . Beveg tommelen bort fra håndflaten din, holder det nivået med pekefingeren, og deretter flytte den tilbake til håndflaten . Sørg for å holde tommelen nivå med pekefingerenunder hele øvelsen . Gjenta på motsatt side .
Thumb Roll

Hold hånden ut foran deg med håndflaten vendt mot taket . Rull tommelen over håndflaten til tuppen av tommelen møter tuppen av lillefingeren . Hold tommel og pekefinger rett til å oppleve hele spekteret av bevegelse . Gjenta med begge hender .
Thumb Walk

Med en rett håndledd , forsiktig berøre tuppen av tommelen til pekefingertuppenfor å lage en " O." Rett ut og spre fingrene , deretter på tommelen til neste fingertuppen . Gjenta til du har rørt hver fingertupp , huske å rydde og spre fingrene mellom hver " O. " Hvis du har problemer med denne øvelsen , bruke motsatt hånd for å hjelpe plassere tommelen på rett sted . Gjenta denne øvelsen på begge hender , men husk å stoppe hvis du begynner å føle sterke smerter .