Øvelser for Leddgikt skuldersmerter

Leddgikt i skulderleddet kan gjøre det vanskelig å utføre selv de enkleste oppgaven . Behandling for leddgikt inkluderer anti - inflammatoriske medisiner, hvile og mosjon . Det finnes ingen kur for leddgikt , men du kan redusere betennelser og smerte med trening . Sørg for at du alltid balansere trening med skikkelig hvile for skulderen din . Range of Motion

Diskuter trening med legen din før du begynner på et nytt program for fysisk aktivitet . Range - of- motion øvelser er laget for å hjelpe deg å forbedre din evne til å bevege skulderen uten smerter .

Bruk av varme til den berørte skulderen før trening kan bidra til å minske smerten og gjør dine øvelser lettere .

Begynn med bøyd over og dingler den berørte armen foran deg . Lag små sirkler med armen din . Stopp øvelsen hvis du opplever skuldersmerter . Gjøre noen av disse repetisjoner hver dag og bygge opp styrken og omfanget av bevegelse i skuldrene . Økning av størrelsen av sirkelen så mye som mulig hver dag. Jo større størrelsen på sirkelen jo større du jobber skuldrene .

Strekk musklene ved å løfte den berørte skulderen med den andre armen og plassere den på et byrå eller dresser . Bøy knærne til armen løftes over hodet . Stopp øvelsen hvis det er for smertefullt å fortsette .
Styrketrening

Ikke utfør styrke-øvelser mens skuldrene er fortsatt i smerte . Styrketrening for skulderen er utført med gummistrikk for motstand . Hold armene langs siden med gummistrikk i hendene . Beveg armene vekk fra din side og rotere armene fremover . Du kan også trene en skulder av gangen ved å bruke et dørhåndtak og gummistrikk .

Du bør forvente sårhet i musklene når du gjør disse øvelsene , men du bør ikke føle skarp smerte . Stopp øvelsen umiddelbart hvis du opplever skarpe smerter . Diskuter disse øvelsene med legen din for å forsikre deg om at du er i stand til å utføre styrke-øvelser . En fysioterapeut vil være i stand til å hjelpe deg med å finne øvelser som vil jobbe med din skulder leddgikt .
Rest

Hvil skulderen mellom treningsøktene. Når du føler smerte i skulderen fra leddgikt er det viktig å balansere hvile og mosjon . Stopp tøyningsøvelser og range - of- motion aktiviteter hvis du føler smerte . Utfør øvelsene så mye du kan uten smerter og gradvis bygge opp din utholdenhet .

Aldri trene til det punktet av smerte . Smerte er kroppens måte å fortelle deg å hvile skulderen .