Yoga øvelser for leddgikt i Nedre Tilbake

Leddgikt i korsryggen er en tilstand preget av stivhet og smerter i korsryggen. Selv om det har vært noen undersøkelser for å støtte bruk av yoga som et alternativ behandling for leddgikt , har det ikke vært mye fokus på hvordan yoga spesielt påvirker leddgikt i korsryggen . Det er imidlertid mye anekdotiske bevis for sin nytteverdi , og yoga er en helhetlig treningsform med mange andre helsemessige fordeler som kan forbedre livskvaliteten din som du alder . Anbefalt Yoga Poses

I sin berømte bok "Light on Yoga , " BKS Iyengar anbefaler en rekke positurer som han anser terapeutisk for folk som har leddgikt i korsryggen . Flere av disse utgjør er kronglete yoga , inkludert en halv lotus /halv helten vri ( bharadvajasana ) , løkke positur ( pasasana ) og halvparten herre av fiskene positur ( ardha Matsyendrasana ) . Vendinger hjelpe folk med leddgikt i ryggraden ved å lindre stivhet i ryggen og oppmuntre flyten av leddvæsken , som smører og puter brusken i ryggraden .

Iyengar anbefaler også yoga inversjoner som et alternativ behandling for leddgikt . En inversjon er noen pose hvor hodet er lavere enn hjertet . Leger noen ganger anbefaler inversjon terapi for personer med leddgikt i ryggraden , men yoga inversjoner kan ha lignende terapeutiske effekter uten dyre maskiner . Yoga inversjoner for leddgikt inkluderer håndstående ( Adho murkha Vrksasana ) , underarm stativ ( pincha Mayurasana ) , skulder stativ ( sarvangasana ) og head ( sirsasana ) . Head og skulder stå bør unngås hvis du har nakkeproblemer . Mange yogaklasser bruker rekvisitter som blokker , supplerer eller stoler for å gjøre inversjoner mer tilgjengelig .

En av de andre typer yoga som Iyengar anbefaler for leddgikt i korsryggen er backbends . Når nærmet sakte og mindfully , backbends tillate folk med leddgikt i korsryggen for å utforske og utvide omfanget av bevegelse i ryggraden sin , back- bøying positurer kan lindre stivhet og øke spinal mobilitet . Yoga backbends inkluderer gresshoppe ( salabasana ) , bow ( Dhanurasana ) , fisk ( uttana padasana ) , kriger jeg ( viraabhadrasana I) og hjulet ( Urdhva Dhanurasana ) . Tilnærming backbends gradvis og stoppe hvis du opplever noen smerter i ryggraden din . Huske å trekke halebenet ned mot hælene under backbends kan hjelpe frigjøre kompresjon i korsryggen .

Mange av de andre yoga positurer nevnt i "Light on Yoga " som alternative behandlinger for leddgikt i korsryggen kan være klassifisert som frem folder eller side bend , som begge beveger seg i ryggraden på en måte som ikke normalt forekommer i det daglige liv , noe som fremmer bevegelsen av leddvæsken . Anbefalt frem folder inkluderer hånd til stortåen positur ( padangustasana ) , gorilla ( padahastasana ) og stående fremover bøy ( Uttanasana ) . Anbefalte sidebøyingpositurer inkluderer trekant ( Trikonasana ) , utvidet sidevinkel( parsvakonasana ) og sideport ( parighasana ) .
Hensyn

alltid begynne din yoga praksis med en sertifisert yoga lærer som har fullført minst 200 timer med profesjonell opplæring . Når du utforsker yoga som et alternativ behandling for leddgikt , se etter en yoga lærer som har en bakgrunn i yoga terapi eller andre typer karosseri , og alltid la læreren vite om din tilstand og bekymringer . Aldri presse deg selv i en yoga -økt eller fortsette å gjøre positurer som forårsaker skarp smerte eller alvorlig ubehag . Hvis leddgikt i korsryggen er avansert , velge en mild eller restorative yoga klasse .