Akvatiske øvelser for Artrose

Artrose rammer eldre mennesker hvis leddene har mistet brusk løpet års bruk . Brusk er et mykt stoff som finnes i og rundt ledd for å hindre at benet fra å gni sammen. Artrose kan gjøre walking , bøying , løfting eller sitter veldig smertefullt . Exercise har vist seg å redusere smerte og redusere behovet for kirurgi. Akvatiske øvelser er best for dem som ikke kan trene på land på grunn av alvorlig slitasjegikt smerter . Fordeler med Aquatic Øvelser

Aquatic trening gjør at de med smertefulle slitasjegikt mulighet til å tone og styrke musklene uten å forårsake ytterligere smerte og ubehag . Når du utfører disse øvelsene i vannet , deltakerne får fordelen av oppdrift . Dette betyr at vannet bidrar til å støtte legemet mens man tar trykket av leddene. Øvelser som kan være smertefullt å fullføre på land er mindre smertefullt å fullføre i vannet .
Hender og arm øvelser

Artrose kan påvirke flere felles områder . Utføre en rekke akvatiske øvelser for hender, armer , bein , hofter , føtter og ankler bidrar til å lindre litt smerte og øker dag - til-dag mobilitet . Enkle hånd og arm øvelser inkluderer arm sirkler , håndledd bend, finger krøller og tommelen sirkler .

Senk kroppen ned i vann opp til skuldrene eller nakken . Begynn med sirkler arm . Løft armene og rette dem foran deg . Pass på at armene er under vann . Lag små sirkler ( innover eller utover ) i vannet og sakte øke sin størrelse . Endre retning og gjenta .

Hold en arm foran deg når du utfører håndleddet bend . Bøy håndleddet ned og deretter bøye opp . Gjenta minst 10 ganger og deretter gjenta øvelsen med det andre håndleddet .

Komplett finger krøller ved å holde en arm foran og lukke fingrene inn i håndflaten din . Gjenta minst 10 ganger , og gjenta øvelsen med den andre hånden . Arkiv

Thumb krøller lindre smerter i tommelen leddene . Hold armen foran deg og sakte lage sirkler med tommelen . Gjenta øvelsen med andre tommelen .
Ben og hofte øvelser

Senk kroppen din i vannet minst til midjen eller høyere . For å utføre en etappe swing , plasserer en hånd på kanten av bassenget for støtte som du løfter motsatt ben . Hold benet foran deg i minst fem sekunder . Sving samme beinet tilbake og gjenta . Bytt side og gjenta øvelsen .

Side leg lift hjelper leddene i hofter og hip Abduktoren . Disse leddene kan bli svært smertefullt når han går. Hold på kanten av bassenget med en hånd for økt balanse . Løft det ene benet ut til siden og svinge tilbake sakte . Gjenta øvelsen ved hjelp av andre benet . Prøv å fullføre minst fem repetisjoner på hvert bein .

Gå rundt bassenget som du vanligvis ville gjort i minst 10 minutter . Sving armene for å oppnå en fullstendig bevegelse .
Ankel og tå Øvelser arkiv

Ankel sirkler og tå krøller avlaste trykket i ankelen og resten av foten . Sitt på en pool skritt å utføre disse øvelsene . Bøy venstre kne og deretter rette . Sørg kne , legg og fot er neddykket i vann . Flytt ankel og fot for å lage små sirkler . Hold kneet så rett som mulig . Gjenta øvelsen med høyre ankel .

Forbli sittende å utføre tå krøller . Curl tå inn og ut minst 10 ganger . Gjenta øvelsen på andre foten .