Øvelser og Strekker for leddgikt

Waking opp hver dag med stive ledd og muskler er ikke uvanlig for noen med leddgikt . Noen mennesker kan ha ledd så stive at de ikke kan komme ut av sengen uten hjelp . Starter hver dag med noen enkle øvelser og strekker seg spesielt for de med leddgikt kan varme opp leddene og holde dem fleksible og funksjonelle . De er også den perfekte varme opp for andre mer intense øvelser som turgåing, bading eller vekttrening , slik at du opererer på topp ytelse . Overkroppen strekker

Begynn med å stå med armene rett ut foran deg i fem sekunder , deretter forsiktig senke dem og slappe av. Utfør denne øvelsen totalt ti ganger .

Deretter holder armene rett bak deg inntil skulderbladene berører . Du vil føle en dyp strekning . Hold stillingen mens du teller til fem , slipp og gjenta øvelsen totalt 10 ganger .
Hamstring strekk

hamstringsmuskulaturener en stor gruppe av muskler som løpe opp og ned på baksiden av låret . Stretching disse musklene regelmessig vil virkelig resultere i større spekter av bevegelse med mindre smerter .

Start med å ligge flatt på ryggen . Ta med det ene beinet på med kneet bøyd peker mot brystet . Legg hendene bak låret og dra det forsiktig inn mot brystet . Stopp når du føler spenningen av strekningen , hold posisjonen i 10 sekunder , og slipp . Utfør denne øvelsen 10 ganger , jobbe seg opp til å holde hver strekning på 20 sekunder . Gjenta de samme bevegelsene på det andre benet .
Calf strekning

Stand to meter foran en vegg . Plasser hendene på veggen og lene kroppen mot den mens du holder føttene på plass . Du vil føle en mild strekk i begge leggene . Hold denne posisjonen i 10 til 20 sekunder og gå tilbake til startposisjon . Denne øvelsen bør gjentas 10 ganger .