Øvelser for Halsbrann

Halsbrann har ingenting å gjøre med hjertet , men det kan gjøre at du føler deg elendig . Hos voksne er det identifisert av en brennende følelse i brystet ofte ledsaget av en sur smak i munnen . Det kan komme på etter et stort måltid , mens du ligger nede , eller til og med midt i en treningsøkt rutine . Det kan vare i bare noen få minutter, eller det kan føles som den varer hele dagen . Det er mange over -the -counter og reseptbelagte medisiner som kan bidra til å lindre symptomene . Livsstilsendringer , som kosthold og mosjon , kan hjelpe også . Vekttap

Opprettholde en sunn vekt er en måte å forebygge halsbrann , ifølge Mayo Clinic . Dette er fordi overvekt kan øke presset på magen , noe som i sin tur legger press på magen . Dette legges press tvinger magesyre å sikkerhetskopiere inn i spiserøret , forårsaker halsbrann . En fornuftig kombinasjon av kosthold og trening utformet for å hjelpe deg å miste 1-2 pounds per uke kan bidra til å kontrollere halsbrann relatert ubehag .

Å effektivt ned i vekt , bør du inkludere både aerob og anaerob øvelser i din rutine . Aerobic øvelser , som jogging eller svømming , er stor for å brenne kalorier og har den ekstra bonus for å ha fordel ditt hjerte . Anaerobe øvelser , som for eksempel vektløfting , bidrar til å bygge muskler , og kan brenne fett .
Exercise Tips

Husk at trening kan bringe på halsbrann , så er det viktig å utøve intelligent . Hopp matvarer som inneholder mye fett eller protein hvis du vet du vil bli trener i løpet av de neste par timene . I stedet spiser mat som er høyere i karbohydrater for preworkout måltider og spare proteinet for etterpå . Husk at trening vil legge vekt på magemusklene , noe som kan resultere i anstrengelsesutløst reflux , så det er en god idé å vente minst to timer etter å ha spist før trening .

Spis mindre måltider før trening , fordi en full mage er mer sannsynlig å produsere tilbakeløp . Staying hydratiserte er viktig , men gå lett på sportsdrikke mens du trener . Uttynnede sportsdrikke tendens til å la magen raskere , redusere sannsynligheten for reflux samtidig gir raskere hydrering .