Hvordan Senk kan jeg BP &Kolesterol Naturligvis

? Opprettholde et sunt blodtrykk og kolesterolnivå beskytter ditt hjerte og avverger komplikasjoner som hjertesykdom og hjerneslag . Livsstil og kostvanerkan ha en negativ innvirkning på blodtrykket og kolesterolet . Likevel , det finnes enkle måter å forbedre din helse og opprettholde normale, friske avlesninger . Medisiner kan hjelpe deg med å oppnå de ønskede resultater . Men hvis du ønsker å senke nivåene uten risiko for bivirkninger , bør du vurdere naturlige metoder . Instruksjoner
en

Spis et sunt kosthold . Riktig ernæring og en lav - fett diett bidrar til en sunn blodtrykk og kolesterol lesing . Forbered grønnsaker og magert kjøtt , og spise rikelig med frukt, fullkorn og sunt fett som peanøtter og valnøtter . Bruk raps-eller olivenolje i stedet for vegetabilsk olje , og grensen stekt og fet mat
to

Spis mindre salt - . Ikke mer enn 1500 mg i døgnet , sier Mayo Clinic . Overdreven salt som brukes til sesongen din mat kan øke BP og kolesterol .
3

Tren regelmessig . Få blodet pumpe og fremme et sunt hjerte , samt senke blodtrykket og kolesterolet . Fysisk aktivitet hjelper også deg å opprettholde en sunn vekt , noe som bidrar til bedre målinger . Strebe etter 30 minutters trening daglig .
4

Drikk mindre alkohol . Forbruker flere glass vin eller andre alkoholholdige drikker på en daglig basis kan også øke BP og kolesterol . Menn bør ikke drikke mer enn to drinker per dag , mens kvinner bør begrense seg til én drink om dagen .
5

Slutte å røyke . Sigarett -og tobakksbrukconstricts blodårene og øker blodtrykket. Å gi opp sigaretter kan også få ned kolesterolnivået .
6

Eksperimenter med kosttilskudd . Ifølge Mayo Clinic , kan kosttilskudd som tran , kalsium og omega -3 redusere BP , mens bygg, hvitløk og Beta - sitosterol kan bidra til lavere kolesterol .