Hvordan kontrollere diastolisk blodtrykk

diastolisk blodtrykk er trykket i blodårene dine når hjertet hviler mellom beats . Ifølge National Institute of Health , en sunn diastolisk blodtrykk tiltak under 60 år. Når blodtrykket er over 90 , regnes det som høy, og dette betyr at du har en økt risiko for hjerneslag og hjertesykdom . Heldigvis , det er endringer i livsstil du kan gjøre for å holde blod diastoliske blodtrykketpå et sunt nivå . Instruksjoner
1 p Hvis blodtrykket ditt er høyt , må du diskutere med legen din hva du bør gjøre for å senke det . Legen din kan foreskrive medisin for å bringe blodtrykket til et nivå som er trygt . Han kan også foreslå endringer i livsstil for å kontrollere diastolisk blodtrykk .
To

Gå ned i vekt . Hvis du er overvektig , anbefaler National Institute of Health å miste 10 pounds . Se eHow artikkelen " Hvordan beregne ideell kroppsvekt " for å finne ut om du trenger å gå ned i vekt ( se Ressurser ) .
3

Øvelse 30 minutter om dagen . Aerob trening som gåing , løping , er sykling eller svømming spesielt godt for hjertet helse .
4

Legg mer frukt og grønnsaker i kostholdet ditt og redusere mengden av fett og kolesterol . Du kan snack på gulrot pinner eller epleskiver i stedet for potetgull . Når du går ut for å spise , for frukt som en side i stedet for pommes frites .
5

Når du har gjort noen endringer i livsstil , må du holde den opp . Det er viktig å opprettholde din helse for å holde blodtrykket på et sunt nivå .