Hva er egentlig fungerer best for å senke blodtrykket ?

Høyt blodtrykk bærer mange livstruenderisiko, blant annet hjerneslag og hjerteinfarkt . Forhindre langsiktige effektene av blodtrykketved å bli sjekket regelmessig av lege . Det er mange behandlinger som fungerer best for å senke blodtrykket, oftest involverer kosttilskudd og endringer i livsstil . Medisinering

For noen er medisinering nødvendig for å senke blodtrykkettil sunnere nivå, mens den enkelte arbeider på egnethet og kosthold endringer . En medisiner som brukes til å senke blodtrykket er betablokkere. Disse medikamentene åpne opp blodårene , reduserer belastningen på hjertet å pumpe blod til kroppen . Tiaziddiuretika, eller vanndrivende medisiner , hjelpe nyrene dine i å fjerne overflødig vann og natrium fra kroppen , senke blodtrykket og volum .
Livsstil

Endre livsstil, vaner kan hjelpe du kontrollere og lavere blodtrykk , ifølge Mayo Clinic . Mange personer er satt på kosten tilnærminger for å Stop Hypertension , eller DASH diett , som oppfordrer spiser en overflod av ferske grønnsaker , frukt, magre matvarer og hele korn . Begrense fett og mettet fett kan ha en innvirkning på blodtrykket .

En av de beste måtene å redusere blodtrykket er å begrense inntak av natrium . Den anbefalte daglige beløpet er 2400 milligram , men er 1500 mg per dag anbefales for å drastisk lavere blodtrykk . Se etter skjulte natrium i bearbeidede , frosne og hermetiske matvarer .

Hold vekten nede for å redusere blodtrykket nivåer . Å miste så mye av vekten har fordeler på blodtrykket, så holde seg innenfor sunne varierer avhengig av kjønn og høyde . Få 30 minutter med kardio aktivitet hver dag i uken til lavere blodtrykk og opprettholde hjerte helse .
Alternative Medicines

Ifølge Mayo Clinic , trening og kosthold er de beste måtene å redusere blodtrykket, men det finnes alternative legemidler som også kan bidra til å senke den litt mens du gjør endringer i livsstil. Hvitløk har lenge vært kjent for å være sunt for hjertet , ifølge en studie publisert i Archives of Internal Medicine . Ta hvitløk kosttilskudd som finnes i detaljhandel eller helsekostbutikker regelmessig eller innlemme frisk hvitløk i måltider i løpet av dagen . Arkiv

Omega - 3 fettsyrer er også gunstig for hjertet , spesielt for de som har hjerte-og karsykdommer eller står i fare for å få det , ifølge American Heart Association . Spis fisk som laks , albacore tunfisk eller innsjø ørret minst to ganger i uken for helsemessige fordeler . Hvis du ikke liker fisk , kan du også ta et omega - 3 tilskudd hver dag for å redusere hjertesykdom eller relaterte plager .