10 enkle måter å senke blodtrykket

Senke blodtrykketer avgjørende for personer diagnostisert med hypertensjon eller høyt blodtrykk . Hypertensjon venstre ubehandlet kan skade hjertet , hjerne , øyne og nyrer . Høyt blodtrykk i hovedsak skader blodårer. Hypertensjon er også en viktig faktor i hjerteinfarkt, hjertesvikt og slag . Ifølge National Heart Lung and Blood Institute, en av fire voksne i USA har høyt blodtrykk . Heldigvis finnes det mange endringer i livsstil som kan bidra til lavere blodtrykk . Healthy Eating

Ifølge American Heart Association , den Dietary Approach to Stop Hypertension , kjent som DASH diett plan , bidrar til å administrere blodtrykket . Det understreker frukt , grønnsaker, fjærkre , bønner , frø, nøtter , fett -fri meieriprodukter og spiser fisk minst en gang i uken .
Opprettholde en sunn vekt

Mayo Clinic rapporterer at å miste bare 10 pounds kan redusere blodtrykket betydelig . Blodtrykket øker generelt som vekten øker . Bærer for mye vekt rundt midjen øker risikoen for høyere blodtrykk .
Trening

Fysisk aktivitet har vist seg å senke blodtrykket. The American Heart Association anbefaler minst 30 minutter med moderat aerob trening fem ganger i uken . Walking 30 minutter om dagen , fem dager i uken , hjelper opprettholde fysisk helse og evne .
Kalium

Innlemming naturlige kilder til kalium i en daglig diett vil bidra til å senke blod press fordi kalium virker mot effektene av natrium . Anbefalt daglig inntak er 4700 milligram . Eksempler på kalium rik mat er poteter , bananer, erter , rosiner og honningmelon .
Reduser Sodium

redusere natrium i ditt daglige kosthold senker blodtrykket . Måter å redusere natrium er å unngå bearbeidet mat og ikke legge salt til smak på mat . Hvis du har et kalkfilter , sørg for at det er ikke å legge salt til drikkevann .
Begrense alkohol

Alkohol kan bidra til å redusere blodtrykket dersom det er konsumert i små beløper seg . Imidlertid har for mye alkohol i motsatt retning , og vil øke blodtrykket . Anbefalte mengder tilsvarer én drink for kvinner og to drinker for menn daglig , per Mayo Clinic .
Quit Smoking

Nikotin i tobakk kan øke blodtrykket for opp til en time etter røyking . Røyking flere ganger i løpet av dagen kan holde blodtrykket hevet . Slutte å røyke for å senke blodtrykket, og du bør også unngå passiv røyking .
Begrense Stress

angst og stressende situasjoner kan øke blodtrykket. Lære måter å redusere stress kan bidra til å senke blodtrykket . Kjenn stress triggere og forsøke å unngå dem . Making tid til å slappe av hver dag vil bidra til å senke blodtrykket.
Health Care

Overvåking blodtrykket hjemme bidrar til å holde blodtrykket under kontroll , så vil regelmessige avtaler og sjekk - ups med din lege . Medisiner kan også være foreskrevet av legen din til å senke blodtrykket.
Dyr

Forskning utført ved University of New York i Buffalo fant at hunder og katter kan bidra til å senke blodtrykket. Dyr er kjent for å ha en beroligende effekt på sine eiere .