Måter å kontrollere høyt blodtrykk

Høyt blodtrykk eller hypertensjon , er kjent som den stille morderen fordi det øker risikoen for hjerneslag , diabetes og hjertesykdommer . Det er viktig å opprettholde blodtrykket på et sunt rate. Enkle, men ikke drastiske endringer i livsstil kan bidra til å presse hypertensjon bort og holde deg ut av sykehuset . Trener jevnlig

Bare 30 til 60 minutter med trening om dagen kan bidra til å senke blodtrykket . Det trenger ikke å være anstrengende trening , heller. Seksti minutter av strøm gange eller 30 minutter jogging eller trapp stepping er nok til å holde deg i god helse . Hvis du kan slippe minst 10 kg. , Vil du ikke bare ser bedre, men blodtrykket vil redusere betydelig.
Spis et sunt kosthold

Innføre mer frukt og grønnsaker inn i livet ditt og kaste ut de bearbeidet mat . Bearbeidede matvarer er beryktet for tomme kalorier og en overflod av natrium . Jo mer natrium du inntar hver dag , vil jo høyere blodtrykk klatre . I stedet for smakstilsetning dine måltider med salt , kan du prøve å legge til andre urter og krydder til mix . Din mat skal være sunnere og mer smakfull .

Les alltid etiketten før du kjøper mat . Matvarer med høy natrium nivåer er motet . Se etter mat med høyt kalium , noe som senker effekten av natrium på blodtrykket . Bananer er en stor kilde til kalium; . Spise en hver dag til frokost
Unngå tobakk og alkohol

Tobakk og alkohol produkter øker blodtrykket ditt og din risiko for kreft , og andre alvorlige helsemessige komplikasjoner. Avta ditt forbruk i stedet for å slutte cold turkey . Avslutte helt øker sjansen for at du vil komme tilbake til ting på en binge .
Slapp

Hvor stresset du er spiller en viktig rolle i blodtrykket nivå . Jo høyere stress nivå , desto høyere blodtrykket går . Fastslå hva som understreker deg ut mest og enten fjerne den fra ditt liv, eller treffe tiltak for å redusere dens effekt på deg . Hvis arbeidet understreker deg ut , holde en stress ball i skrivebordet for å presse når du føler deg engstelig . Sett opp bilder av sine kjære for å bidra til å roe deg ned . Ikke ta med jobben hjem med deg hvis mulig . Lag en klar cutoff point fra jobb i dag ditt . Fortell deg selv at når du er ferdig for dagen , er du ferdig for dagen .