Hva kan jeg gjøre for å senke blodtrykket ?

Hvis legen din har gitt deg det OK å jobbe med å senke blodtrykket ved deg selv (heller enn å ta medisiner ) , det er mange måter du kan komme i gang . Gjør det så fort som mulig vil garantere bedre resultater og hjelpe deg å unngå alvorlige medisinske problemer , hjerteproblemer til nyresvikt . Få kroppen under kontroll

Et vanlig kjennetegn for mange pasienter med høyt blodtrykk er å være overvektig . Å miste vekt gjennom trening vil ikke bare senke blodtrykket, men også gi deg andre fordeler, for eksempel bedre oksygenopptaket i blodet og et sterkere hjerte . Tretti minutter med moderat trening (for eksempel sykling eller gange ) fire til fem ganger i uken er nok til å gi fordeler .

Bytte til mat lite natrium vil også ha en innvirkning på blodtrykket . Dessverre er salt til stede i nesten alle pakket mat i store mengder , så du må gi opp hermetisk mat og fast food måltider . Lær å lese etiketter og søke etter mengden salt et produkt inneholder . Den maksimale daglige inntak bør ikke overstige 6 gram per dag . Hvis du finner din mat blid etter å gi opp salt , prøv å bruke mer krydder og urter for å legge til smaken .
Monitor drikkevaner

Koffeinholdige drikker bør begrenses til mindre enn tre kopper om dagen . Dette inkluderer kaffe , te og brus . Du kan prøve å bytte til koffeinfri kaffe og te hvis du bare drikker for å nyte smaken . Du bør også være forsiktig med produkter som inneholder skjult koffein , for eksempel sjokolade og medisiner som excedrin og Midol . Alkohol påvirker også blodtrykket ditt , så hold beløpet til ikke mer enn et glass om dagen . På den annen side øke mengden vann du drikker .
Prøv DASH Diet

DASH kosthold, designet av National Heart, Lung and Blood Institute ( NHLBI ) , er et godt valg for de med høyt blodtrykk . Det innebærer i utgangspunktet å bytte til en mer naturlig måte å spise , og legger til mer grønnsaker til kosthold og drikker lettmelk daglig (for å få fordelene av kalsium ) . Den DASH kosthold er også lav i mettet ( animalsk ) fett og høyere på umettede (vegetabilske ) fett , som har vist seg å senke kolesterolet .