Hvor lang tid å senke BP Med trening

? Å være diagnostisert med høyt blodtrykk kan være skummelt siden du nå vet at du har en økt risiko for å oppleve hjerteinfarkt eller hjerneslag . Det er naturlig at du ønsker å senke blodtrykket ditt så snart som mulig , og mens reseptbelagte medisiner kan virke som den raskeste metoden , vil du bli overrasket over å lære hvor raskt trener kan gjøre en bulk i det høye antallet . Ikke bare er trening billigere enn reseptbelagte legemidler , men det kommer også med en rekke positive bivirkninger at medisiner ikke tilbyr . Lavere blodtrykk i mindre enn en måned

Ifølge en brosjyre utgitt av American College of Sports Medicine ( ACSM ) i Indiana , mange mennesker ser en markant forskjell i blodtrykket etter bare tre eller fire uker med daglig mosjon . The National Center for Chronic Disease Prevention and Health Promotion , en gren av den velkjente Centers for Disease Control and Prevention , har utarbeidet en liste over aktiviteter som ville falle under overskriften moderat daglig mosjon . Jo mer anstrengende aktivitet , jo mindre tid du er forventet å delta i aktiviteten . For eksempel trenger du å spille basketball for bare 20 minutter å få den anbefalte mengden av trening for en dag. Hvis du velger å hoppe tau , må du gjøre det for bare 15 minutter . Men for å få den anbefalte mengden av trening ved å gjøre husarbeid i hagen , vil du trenger å bruke 45 minutter luking og vanning .
Kjøp en skritteller

Ikke alle er i stand til å bruke 45 minutter hver dag i deres hage . Heldigvis kan du få den nødvendige mengden av trening bare ved å gå , og det er her skrittelleren kommer i. En studie utført ved Stanford University School of Medicine i 2007 tilbudt bevis på at folk som bruker skrittellere får mer mosjon , og derfor se lavere blod trykket tall , enn folk som ikke bruker skrittellere . Denne lille enheten kan festes på et belte , arm stropp eller sko til å telle hvor mange skritt du tar i løpet av dagen . Ifølge ACSM , tar 10 000 skritt om dagen vil oppfylle kravet til moderat daglig mosjon .

Positive bivirkninger

Mens medisiner som senker blodtrykket er ofte ledsaget av uønskede bivirkninger , trene for å senke blodtrykketvil generere en mengde positive bivirkninger . For eksempel , vil du brenne kalorier og muligens krymper midjen din . Under øvelsen rutine , vil kroppen din være produsere endorfiner som bidrar til å avverge depresjon og angst .