Hvordan behandle Naturligvis High Blood Pressure

Blodtrykket er en av måtene hjertets funksjon er målt . En ideell blodtrykksmåling bør være under 120 over 80 . Et høyere lesing kan føre til problemer hvis målingen holder seg høyt over en lengre periode . Kan senkes Høyt blodtrykk ved hjelp av en kombinasjon av metoder . Instruksjoner
en

Prøv meditasjon . Meditasjon er en måte å tømme sinnet for stressende tanker . Meditasjon kan senke blodtrykket ved å bidra til å lindre følelser av angst og bekymring. For å meditere , du ideelt sett bør være plassert i et stille rom fri fra distraksjoner som mobiltelefoner og TV. Start med å finne et behagelig sted å sitte , slik som din favoritt stol . Senk øynene dine til de er halvparten stengt . Pust dypt inn. Ta hensyn til hver og utpust av pusten . Gjenta et eneste ord som bringer tankene til gode tanker flere ganger . Forestill deg transportert til et sted for ro og fred . Gjør dette i minst fem minutter hver dag .
To

Spis mer frukt og grønnsaker . Dietter som er høy i kjøttprodukter kan bidra til en økning i blodtrykket opplesninger . Skifte kjøtt med hovedretter som fokuserer på grønnsaker og desserter sentrert rundt frukt kan bidra til å senke blodtrykket . Begynn med ett eller to måltider per uke . Gradvis øke antall måltider per uke der fokuset av måltidet er på frukt og grønnsaker forbruk . Du bør ha som mål å ha minst en tredjedel av dine måltider designet rundt dette prinsippet .
3

Få mer mosjon . Hjertet er en muskel . For å fungere godt , må det utøves . Sikt i minst 30 minutter en dag med noen form for trening . En rask spasertur er en utmerket trening som ikke vil legge for mye stress på bein og ledd .
4

Lessen saltforbruket . I enkelte individer kan overdreven saltforbruket være knyttet til en økning i blodtrykket . Reduser mengden salt i kostholdet ditt, og du kan se blodtrykket opplesninger falle. Bruk mindre pakket mat som hermetikk og frosne matvarer fordi de inneholder ofte overdreven natrium . For eksempel erstatte fersk kyllingbryst for frossen kylling nuggets . Øke forbruket av hele korn . Spis brun ris i stedet for hvit ris . Den økte fiber kan bidra til å senke blodtrykket .
5

Bruk medisiner som senker blodtrykket. Mange medisiner på markedet i dag kan senke blodtrykket. Legen din kan starte deg ut med ett medikament eller en kombinasjon av medisiner . Blodtrykket bør testes en gang hvert halvår for å sikre at medisinen fungerer effektivt . Hvis du opplever bivirkninger i en lengre periode , kan du nevne dette til legen din ; andre kategorier av medisiner kan brukes i stedet .