Helse og Sykdom
Spis en godt balansert, fettfattig diett ved å inkludere mer frukt , grønnsaker og hele korn og mindre høy - fett kjøtt - særlig de med høye nivåer av mettet fett . Også , redusere mengden karbohydrater i kosten hvis triglyserider er høy .
To
Vær spesielt oppmerksom på den totale mengden kolesterol i kosten . Forbruker ikke mer enn 200 mg en dag av kolesterol fra alle kilder .
3
Se hvor mye salt i kosten . Personer med høyt blodtrykk bør ikke ha mer enn 1500 mg av salt daglig . Sjekk hvor mye natrium i maten du kjøper . Bare spise de lav i natrium for å unngå å gå over den daglige grensen . Finn en salt erstatning til sesongen mat med , så tilslutning til grensen vil være enklere.
4
Trening for å heve HDL ( bra) kolesterol og lavere triglyserider ved å forbedre kroppens insulinfølsomhet og kontrollere høyt blodtrykk . Begynn sakte og øke mengden av trening før du er i stand til å gjøre 30 minutter daglig .
5
Gå ned i vekt for å bidra til å senke kolesterolet og blodtrykket naturlig . Selv en 10 prosent reduksjon i vekt vil senke blodtrykket opplesninger . Opprettholde en sunn vekt for å holde blodtrykket stabilt .
6
Gjør endringer i livsstil. Slutte å røyke og redusere mengden alkohol du drikker . Røyking fører til åreforkalkning , noe som fører til høyt blodtrykk . Forskning har vist at å drikke mindre alkohol kan redusere systolisk blodtrykk opplesninger av 2mm til 4mm og diastolisk blodtrykk ved 1mm til 2mm .
7
kontrollere stressnivået . Stress øker pulsen , forårsaker blodtrykket til å stige. Øv mestring og stress management ferdigheter for å lære å takle hverdagens stress . Meditasjon , yoga og avspenningsteknikker er god praksis å benytte for å redusere stress .