De beste måtene å senke blodtrykket Uten Medisin

er Høyt blodtrykk kjent medisinsk som " hypertensjon . " Ifølge American Heart Association , " om en i tre USadults har høyt blodtrykk . " Det største problemet er at det foreslås er at det kan ta tak i kroppen din i mange år uten at du vet det . For å gjøre vondt verre , kan dette øke risikoen for å få slag eller hjerteinfarkt . En av de behandlingstilbud til lavere blodtrykk er vanlige medisiner , men de kan ofte komme med uønskede bivirkninger . Den alternative måte å senke det er i form av livsstil justeringer . DASH

Forkortelsen " DASH " står for Dietary Approaches to Stop Hypertension , og det er designet spesielt for personer med høyt blodtrykk . Denne dietten består av å unngå matvarer som inneholder mye mettet fett , transfett og natrium , og spiser store mengder av hele korn , frukt , grønnsaker, magre meieriprodukterog matvarer som er høy i kalium . Følg denne planen hvis du allerede har høyt blodtrykk eller har du prehypertension .
Vekt

Overvekt eller fedme er en risikofaktor for høyt blodtrykk . Hvis du er overvektig , og allerede har høyt blodtrykk , og deretter prøve å miste noen av de ekstra pounds . Ifølge Mayo Clinic , " hvis du er overvektig, mister selv 5 pounds kan senke blodtrykket. "
Trening

Trening er kjent for mange fordeler for kroppen som for eksempel bedre mobilitet , bedre hjernefunksjon og bedre sirkulasjon . Hvis du har høyt blodtrykk , kan det faktisk senke den og bidra til å holde vekten nede . Gjør 30 minutter med mosjon hver dag i et moderat tempo . Øvelse eksempler inkluderer jogging , svømming , sykling , stepping og turgåing.
Drikking og røyking

Alkohol er allerede kjent for skaden den kan gjøre til leveren og hjernen , men det kan også øke blodtrykket , selv om du er frisk . Hvis du drikker , hold det for deg ikke mer enn 1 til 2 drinker om dagen .

Røyking er kjent for den negative effekten det kan ha på lungene , men det kan også ha en negativ innvirkning på blodtrykket . Det gjør at blodkarene seg sammen , og det hastigheter opp hastigheten som arteriene bli hard . Hvis du røyker, sluttet , og hvis du ikke gjør det, så ikke begynn .
Stress Relief

Stress og angst kan ha en stor innvirkning på livet ditt og blodtrykket ditt . For å holde deg rolig , gjøre litt avslapping aktiviteter som guidet billedspråk , muskelavslapning , dyp pusting , tai - chi og yoga .

Kosttilskudd
p Det er flere forskjellige kosttilskudd som du kan bruke til å senke høyt blodtrykk . Eksempler på dette er blondt psyllium , alfa - linolensyre , hvitløk og omega - 3 fettsyrer .