High Blood Pressure Meal Planner

Planlegging måltider for å bidra til å redusere høyt blodtrykk trenger ikke å være et ork . Spis rikelig med frukt, grønnsaker og helkorn , og kutte ned på kolesterol og salt . Bruk disse måltid ideer for å komme i gang . Frokost

Har noen fortalt deg at frokost er dagens viktigste måltid på dagen ? Bra ! Fordi starter dagen rett gjør en verden av forskjell på å holde blodtrykket og vekten under kontroll . Sett bort Pop- Tarts og bacon og prøve noen av disse sunne alternativer .

Komfyrtopp havregryn ( ikke instant ) er en utmerket kilde til energi og fiber , og er klar i fem minutter . Legg i litt tørket frukt , litt kanel , og skummet melk , og du har en stor frokost .

Bananer , fersken , eller bær og lav - fett yoghurt er et annet godt alternativ . Uansett hva du spiser , unngå tilberedte varer som kaker , fast food frokost , og frokost barer , da disse inneholder høye nivåer av natrium som vil Ratchet opp blodtrykket rett som starter dagen din .
Lunsj

Lunsj er hvor mye folk kjører inn i problemer , som det er måltidet oftest spist borte fra hjemmet . Hold deg unna restauranter, spesielt gatekjøkken , som maten er stappfullt av natrium , den fremste ingrediens knyttet til høyt blodtrykk .

Ta T-bane , den "sunn " fast food -alternativet . En seks - tommers kalkun sandwich med ost og lys mayo inneholder 1500 milligram natrium , hvis du ikke velger en av de saltere brød . Det er din anbefalte natrium for hele dagen hvis du har høyt blodtrykk .

Planlegger måltidene fremover er den beste måten å senke høyt blodtrykk . Ta med en stor hjemmelaget salat full av grønnsaker og kle seg på jobb , eller ta med leftovers fra middag kvelden før . På denne måten vet du akkurat hva du spiser .

Snacks arkiv

Snacks holde oss gående hele dagen , og det er ingen grunn til å gi opp tre pick- me-up bare fordi du har høyt blodtrykk . Nøkkelen , som alltid, er å planlegge og velge med omhu . Hvis du er avhengig av salgsautomater , vil du være å spise mye mer natrium enn du trenger , med ingen av fordelene med ekte mat .

Ta med noen usaltede nøtter, tørket frukt , eller baby gulrøtter uansett hvor du går , og spise noen når du får sultfølelse . Snacking holder deg fra overindulging ved måltider , hjelpe deg å holde en sunn vekt . Husk , overvekt er en viktig risikofaktor for høyt blodtrykk , så ser hvor mye du spiser er nesten like viktig som hva du spiser .
Middag

Middag er det største måltidet på dagen for folk flest , så det er et bra sted å målrette innsatsen for å redusere høyt blodtrykk . Som alltid , holde seg borte fra preparerte og fryseskipi dagligvare, eller ta en titt på natriuminnholdet på et par pakker for å forstå hvorfor .

Når du planlegger din kveldsmåltid , tenk på hvordan du kan bruke grønnsaker , hele korn, og fisk eller magert kjøtt . Se til fullkorn pasta , lav - natrium vegetariske sauser og kjøtt som skinn kyllingbryst og laks . Arkiv

Bruk kjøtt som bare en del av en tallerken , ikke den funksjonen . Rør - frites , supper og stuinger er gode eksempler på hvordan å lage litt kjøtt gå en lang vei . Gjør ekstra , slik at du har lunsj klar for neste dag , men sendte ballen bort i kjøleskapet , slik at du ikke er fristet til å fullføre hele greia .