Måter å senke blodtrykket uten medisiner

Høyt blodtrykk , også kjent som høyt blodtrykk , er når blodtrykketi kroppen er høyere enn normalt . Ifølge American Heart Association , om lag én av tre voksne i USA har høyt blodtrykk . Høyt blodtrykk kan skyldes arvelige årsaker , kosthold, mangel på mosjon , fedme eller rett og slett å bli eldre . Hvis du ikke vil eller kan ikke ta høyt blodtrykk medisiner , det finnes andre måter å senke blodtrykket, inkludert trening , endre kostholdet ditt og miste vekt . Trening

Trening er viktig hvis du ønsker å senke blodtrykketuten medisiner . En stillesittende livsstil er en grunn folk har høyt blodtrykk i ung alder . Start med å trene tre ganger i uken ved å gjøre en lett cardio aktivitet som å gå raskt eller sykle . Øk din trening til mer intens kardio som aerobics , eller ved hjelp av en elliptisk maskin på minst tre ganger i uken hvis du føler deg lei av den første treningen rutine . Hvis du allerede trener mer enn tre ganger i uken for å øke hjertefrekvensen i minst 30 minutter om dagen , bør du kontakte legen din om å trene mer eller ikke vil senke blodtrykket.
Følg DASH Diet

DASH Diet , eller Dietary Approaches to Stop Hypertension Diet , er et høyt blodtrykk diett som inneholder næringsrik frukt , grønnsaker og magre proteiner for å bidra til å senke blodtrykket raskt . Ifølge DASH Diet spising plan nettside , har dietten er klinisk bevist å senke blodtrykketi så lite som 14 dager . Dietten antyder 7-8 porsjoner med korn per dag, 4 til 5 porsjoner frukt , 4 til 5 porsjoner med grønnsaker , 2 til 3 nonfat meieri elementer , 2 eller færre porsjoner av magert kjøtt og proteiner , og 4 til 5 porsjoner per uke av nøtter og belgfrukter . Mens følgende DASH Diet , hjelper det å trene regelmessig og opprettholde kosthold ved tilberedning av mat hjemme for å unngå ytterligere lagt olje og fett .
Miste vekt

Noen individer som utvikler høyt blodtrykk kan ha blitt diagnostisert fordi de er overvektige . Hvis legen din har diagnostisert deg som har hypertensjon grunn til å være overvektig , vil han eller hun gjør en diett plan for deg å følge for å hjelpe deg å miste vekt , eller anbefale deg til en ernæringsfysiolog . En ernæringsfysiolog kan overvåke din vekt og sette vekt - tap mål ved å skape dietter som er praktisk og velsmakende . Hvis du fortsatt har problemer med å miste vekt , kan du prøve DASH Diet ovenfor , eller begrense inntaket av søtsaker , fett og oljer uten å øke inntaket av mat , som fortsatt vil bidra til å senke blodtrykket .