Måter å forebygge høyt blodtrykk

Ifølge American Heart Association ( AHA ) , en blodtrykksmåling av 140 over 90 regnes som høy og " systolisk trykk over 120-139 mmHg eller diastolisk trykk på 80-89 mmHg regnes prehypertension og må følges nøye . " Det systoliske lesing er trykket når hjertet kontrakter for å pumpe blod og det diastoliske nummeret er trykket når den hviler . Ubehandlet hypertensjon (høyt blodtrykk) kan føre til hjerteinfarkt, slag -og nyresvikt. Du kan redusere risikoen for å utvikle høyt blodtrykk gjennom kosten modifikasjoner og endringer i livsstil . Mediciations kan hindre fortsatt høyt blodtrykk . Diet

For å hindre hypertensjon , pass på hva du spiser og drikker . AHA anbefaler kvinner har ikke mer enn én alkoholholdige drikker per dag og menn har ikke mer enn to. Velg mat lavt kolesterol , mettet fett og salt . The Food and Drug Administration klassifiserer lavt kolesterol matvarer som de med 20 mg . eller mindre per porsjon , lav fett som tre gram eller mindre per porsjon , og lav natrium som 140 mg . eller mindre. Serum kolesterol nivået var knyttet til utviklingen av hypertensjon i en 2005 studie ved Harvard Medical School affiliate Brigham and Women Hospital . Å spise en diett lav på kolesterol og fett kan bidra til å senke kolesterolet nivå . Senking natrium inntaket er viktig fordi natrium kan føre til væskeretensjon som hever blodtrykket .
Livsstil
p Hvis du er overvektig , miste de ekstra pounds . Ifølge Dr. Norman Kaplan , klinisk professor i indremedisin ved Universitetet i Texas Southwestern Medical Center, " blodtrykket faller med om lag 1 mmHg for hver 2,2 pounds av vekt tapt , en effekt som er konsistent for både menn og kvinner, og for folk av ulike etnisiteter . "

Bli mer aktiv . The Mayo Clinic anbefaler 30 til 60 minutter trening hver dag og sier dette kan senke blodtrykketopp til ni poeng på bare noen få uker . Du vil høste denne fordelen fra noen form for aerobic trening , fra å gå til raking verftet .
Medisinering

Bruken av medisiner for å behandle prehypertension blir diskuteres , men den eneste enighet om at flere studier må gjøres . Hvis du utvikle høyt blodtrykk , kan medisiner bidra til å forhindre fortsatt hypertensjon . Mange legemidler er utviklet for å senke blodtrykket, inkludert diuretika som hjelper eliminere overflødig væske , vasodilatorer som hjelper blodårene utvide seg og øke blodgjennomstrømningen , ACE- hemmere som hjelper blokkere et kjemikalie som fører blod fartøy innsnevring , og betablokkeresom reduserer hjertefrekvensen og bidra til å øke blodgjennomstrømningen . Potensialet siden av effekten av hvert medikament varierer, men de inkluderer leggkramper , hodepine, svimmelhet , depresjon og tretthet. Snakk med din lege for å se om medisinen er det riktige valget for deg , og hvis så , hvilken som er best .