Øvelser for å redusere høyt blodtrykk

Hjerte-og karsykdommer topper listen over tause drapsmenn i USA og høyt blodtrykk kan øke risikoen for denne tilstanden . Mens noen funn medisinering opprettholder lavere blodtrykk , andre slår til naturlige tilnærminger til behandling av hypertensjon . En av de mest effektive metoder for å redusere høyt blodtrykk uten medisinering er trening. Sjekk ut disse tipsene for de beste øvelsene for å få blodtrykket opplesninger tilbake i normalområdet . Hvordan øvelsen fungerer

Blodtrykket er mengden kraft som blir plassert på blodårene som blodet strømmer gjennom dem . Når kraften er høyere , har hjertet til å jobbe mye hardere for å pumpe blodet gjennom body.This kan sette en belastning på hjertet og føre til potensielt alvorlige helsemessige forhold senere. Trening styrker hjertet , slik at det kan pumpe blodet effektivt med mye mindre anstrengelse .
P Hvis du har normalt blodtrykk , kan regelmessig trening hjelpe deg å opprettholde de sunne avlesninger . De som har moderat høyt blodtrykk kan være i stand til å unngå medisiner ved å senke blodtrykket gjennom livsstilsendringer som et daglig treningsprogram . Selv de med svært høyt blodtrykk kan være i stand til å redusere dosen av sine medisiner ved hjelp av regelmessig mosjon .
Typer trening

Aerobic aktivitet er den beste type øvelse for å senke blodtrykket . Dette kan omfatte turgåing, jogging , svømming eller sykling . Du kan trene i den store utendørs eller ta turen til treningsstudioet for en økt på tredemølle eller elliptiske trener . The Mayo Clinic og American Heart Association begge anbefaler minst 30 minutter med aerobic trening de fleste dagene i uken for best resultat .

Resistance trening ikke har vist seg å senke blodtrykketog kan selv farlig heve tall på dem diagnostisert med hypertensjon. Men dette betyr ikke at du ikke kan delta i en styrke trening diett hvis du har høyt blodtrykk . De fleste leger anbefaler å endre et styrkeprogram for å inkludere lavere vekter ( ikke mer enn 10 kg. Om gangen ) og flere repetisjoner . Denne tilnærmingen kan produsere en mer tonet kropp trygt og effektivt .
Hvordan komme i gang

aldri begynne et nytt treningsprogram uten å snakke med legen din først . Dette gjelder spesielt for de som har blitt diagnostisert med høyt blodtrykk . Legen din kan hjelpe deg med å utforme et program som vil være trygg og effektiv for dine spesifikke behov . Som en generell regel , vil en god treningsøkt gjør du svetter , men fortsatt tillate deg å bære på en samtale gjennom hele øvelsen . Det er også viktig å innlemme en varm opp og kjøle ned periode for å beskytte dine muskler mot potensiell skade . En vanlig trening programmet vil gi en rekke sunne fordeler i tillegg til å senke blodtrykket .