Hvordan senke høyt blodtrykk helhetlig

Høyt blodtrykk er en svært alvorlig sak . Hvis venstre ubehandlet , kan det føre til hjerteinfarkt og muligens død. Imidlertid er medisinering ofte tatt for å avhjelpe situasjonen . Dette kan også komme med bivirkninger som ikke nødvendigvis er livstruende , men de kan være veldig ubehagelig . Det fører til en annen tilnærming , helhetlig tilnærming . Behandling av noe helhetlig gjøres med fravær av reseptbelagte medisiner , og det fokuserer mer på kropp og sinn forbindelse . Instruksjoner
en

eliminere noen dårlige matvarer . Det er noen matvarer som bør unngås når du har høyt blodtrykk . Disse ville være mat som er høy i natrium , salt og sukker . Å spise disse matvarene fører til vann oppbevaring , og som gjør at hjertet må jobbe hardere for å pumpe blod gjennom kroppen .
To

Øk fiber inntaket . Ifølge Johns Hopkins Medicine , kan en diett høy i fiber bidra til å senke blodtrykket. Noen kilder til fiber er hele korn, havrekli , bønner og belgfrukter . En diett som er høy i fiber reduserer systolisk og diastolisk opplesninger , som er de øverste og nederste tallene . Den Harvard University School of Health anbefaler at kvinner får 20 gram per dag ; menn bør spise 30 gram per dag .
3

skjære ned på de dårlige vaner . For store mengder alkohol og koffein kan forverre høyt blodtrykk. Lavt forbruk eller unngå dem helt . Røyking frarøver blodet av oksygen , og koffein får hjertet til å slå raskere . Begge disse faktorene føre til blodtrykket til å stige .
4

Bruk DASH plan . Ta med mer frukt , grønnsaker, magre meieriprodukter , magert kjøtt , fisk og nøtter i kosten . Dette er en del av DASH Diet Plan som ble opprettet for personer med høyt blodtrykk . Forkortelsen DASH står for Dietary Approaches å Stop Hypertension . Denne dietten er lav i natrium og foreslår å spise mat som er høy i kalsium , kalium og magnesium . Forbruker dem bidrar til å senke det systoliske og diastoliske trykket .
5

Få litt mosjon . Delta i 30 minutter trening hver dag . Dette kan være jogging , sykling , svømming, elliptisk , roing , eller til og med fartsfylt gang . Hjertet er en muskel som kan styrkes med mosjon . Når den gjør det, det pumper blod lettere .
6

redusere stressnivået . Stress fører til at pulsen til å gå opp , og som hever blodtrykket nivåer . Delta på noen form for avslapping klasser . Noen eksempler er yoga , Tai - Chi eller meditasjonskurs .
7

Spice det opp . Legg litt krydder til maten du spiser som er gunstig for høyt blodtrykk . Noen av disse inkluderer safran , hvitløk , selleri frø , oregano , basilikum , fennikel og estragon . Alle disse krydder har forbindelser og aktive ingredienser som bidrar til å få ned blodtrykket nivåer .