Best Foods for hypertensjon

Hypertensjon , eller høyt blodtrykk , påvirker millioner av mennesker i USA , hvor det er anslått at en - i - fire mennesker lider av tilstanden . Hypertensjon kalles "silent killer" fordi folk er ofte uvitende om at de lider av asymptomatisk tilstand . Hvis ikke riktig behandlet , kan tilstanden føre til hjertesykdom og kan forkorte levetiden . Medisinering er vanligvis brukes til å behandle høyt blodtrykk , men vil konsumere riktig mat bidra til å kontrollere tilstanden . Hypertensjon

hypertensjon er karakterisert ved kroppens behov for å pumpe store mengder blod gjennom blodårene for å få blodet strømmer i kroppen. Når hjertet pumper mer blod gjennom blodårene , de blir skadet . Overarbeidet arterier føre til utvikling av hjerte-og karsykdommer .
P Det er ingen kjent kur for høyt blodtrykk , men ved hjelp av foreskrevne medisiner og gjøre sunne livsstilsvalg vil holde blodtrykket under kontroll .
Foods unngå

Sunn mat er en viktig komponent for å opprettholde kontroll over høyt blodtrykk . Høy -kalori diett som er høy i natrium , kolesterol og fett er skadelig for langsiktig helse . Derfor bør rask mat, salte snacks , prepackaged måltider og fettrike matvarer unngås eller spises i moderate mengder . Drikk alkohol med måte også.

Kaliumarkiv

Kalium -rik mat er viktig for å regulere natrium nivåer i kroppen . Dietter som inneholder mye kalium redusere sannsynligheten for å utvikle høyt blodtrykk . Kalium bør være naturlig utvunnet , unngå å bruke kosttilskudd . De beste kildene til kalium er fiken , aprikoser, rosiner , tørket blandet frukt , usaltet frø og nøtter , avokado, bananer , poteter og tomater .
Magnesium

Magnesium - rike matvarer er også viktig for å regulere blodtrykket . Magnesium - rik mat inkluderer brokkoli , usaltet peanøtter , østers, soyamelk , spinat , hele korn korn og hvete brød , svarte bønner og kamskjell . Magert kjøtt , skinn fjørfe og fisk er også gode kilder til magnesium . Ikke steke fisk eller fjærkre , og bruke salt -fri eller lav - natrium produkter for krydder .
Frukt og grønnsaker

Forbruker frukt og grønnsaker på en daglig basis hjelper for å regulere hypertensjon. Fersk frukt inneholder fersken, pærer, vannmelon , epler, plommer og ananas . Friske grønnsaker valg inkluderer asparges , kål , gulrøtter , blomkål , selleri , agurk , salat , løk , hvitløk og sopp .

I tillegg til å spise store mengder frukt og grønnsaker , er det viktig å drikke minst åtte, 8 oz . glass vann per dag .
Kosthold og trening

Opprettholde et sunt kosthold er viktig , og bør brukes sammen med en aktiv livsstil . Pass på å trene minst tre ganger per uke for å regulere blodtrykket . Fysisk aktivitet bidrar til å forbedre blodsirkulasjonen og har en positiv effekt på blodtrykket . Riktig trening er også en fin måte å opprettholde kroppsvekten , noe som også bidrar til å opprettholde blodtrykket. Den nye kosten vil forbedre energinivået som vil drivstoff din trening .
Nyttige tips

Rådfør deg med helsepersonell for å hjelpe deg med å utvikle en sunn diett som vil bidra til å administrere høyt blodtrykk .

Følg Dietary Approaches to Stop Hypertension ( DASH ) kosthold .