Effekten av trening på blodtrykkskontroll hos hypertensive pasienter

The National Heart, Lung and Blood Institute anslår at én av tre amerikanske voksne har høyt blodtrykk , også kjent som høyt blodtrykk . Trening er en primær forebygging og behandling av hypertensjon. Over tid , forbedrer aerob trening blodtrykkskontroll for hypertensive pasienter ved å styrke hjertet . Definisjoner

Normal hvileblodtrykketer enhver lesning av 120/80 mm Hg eller lavere. Enhetene av denne måling, mm Hg , er forkortet form av uttrykket « millimeter kvikksølv . " Den øverste rekke eller systolisk blodtrykk , er trykket av blodet når hjertet er prosjekt . Den nederste rekke , og diastolisk blodtrykk , er trykket av blodet når hjertet avslappende og påfylling . En blodtrykksmåling på 140/90 mm Hg regnes høyt blodtrykk .
Short - Term Effekter

Under moderat intensitet fysisk aktivitet , en liten økning i blodtrykket er normalt som hjertet slår litt hardere og raskere . Men etter en enkelt anfall av aerobic aktivitet blodtrykk kan falle noe og holde seg lavere enn vanlig for opp til 22 timer , ifølge American College of Sports Medicine . Kroppens blodårer svare på aerob trening ved å utvide for å øke blodtilførselen til arbeidende muskler . Dette i sin tur reduserer blodtrykketgjennom hele sirkulasjonssystemet .

Long - Term Effekter

Regular , langsiktig deltakelse i aerobic fysisk aktivitet reduserer blodtrykket for de fleste. Aerobic aktivitet styrker hjertet , noe som gjør hvert slag mer effektiv . Et sterkt hjerte gjør mer arbeid med mindre innsats , redusere blodtrykket.
Styrketrening

Strai mot tunge vekter eller holder pusten mens vektløfting dramatisk øker blodtrykket. Personer med høyt blodtrykk bør konsentrere seg om å bruke lavere vekter og utføre et høyere antall repetisjoner for å redusere disse risikoene .
Aerobic aktivitet er nøkkelen

For optimal helse , hypertensive pasienter bør engasjere seg i regelmessig , moderat intensitet aerobic aktivitet som rask gange i minst 30 til 60 minutter daglig . Andre typer av aerobic aktivitet inkluderer svømming , sykling , dans og enda sprek verftet arbeid . Stretching etter hver treningsøkt forbedrer fleksibilitet .
Styrketrening hjelper også

Selv aerobe aktiviteter trumfe alle andre former for trening for mennesker som lever med høyt blodtrykk , forbedrer styrketrening generelle egnethet . Å være sterkere kan også gjøre det lettere å utføre daglige gjøremål som å bære dagligvarer , gjøre vaskeri , og leke med barn eller kjæledyr . The American College of Sports Medicine anbefaler å utføre ett sett med 12-15 repetisjoner av en øvelse for hver av de store muskelgruppene i kroppen to ganger ukentlig . Som alltid bør hypertensive pasienter sjekke med sin lege før begynnelsen eller endre sine fysiske aktivitetsnivå .