Hvordan Trygg redusere blodtrykket

kan Høyt blodtrykk være en silent killer , øker sjansene for hjerteinfarkt og hjerneslag . Reseptbelagte legemidler er tilgjengelige for å redusere og kontrollere høyt blodtrykk . Det er risiko forbundet med reseptbelagte legemidler . The Mayo Clinic tilbyr forslag om måter å trygt redusere blodtrykket . Alltid konsultere med legen din på riktig måte for å kontrollere høyt blodtrykk . Instruksjoner
en

Rådfør deg med legen din for å finne den tryggeste blodtrykket medisiner for din situasjon .
To

Exercise 30 minutter hver dag eller delta i en daglig fysisk aktivitet .

3

Gå ned i vekt hvis du er overvektig . Losing bare £ 5 kan få ned blodtrykket , ifølge Mayo Clinic .
4

Bli kvitt saltbøsse . Begrense ditt daglige inntak av natrium til 1500 mg kan redusere blodtrykket , ifølge Mayo Clinic . Vær oppmerksom på natriuminnholdet i bearbeidet mat du kjøpe og ta kloke lav natrium valg .
5

Begrens alkoholforbruket til to drinker per dag for menn og én drink om dagen for kvinner.
Side 6

Følg DASH kosthold , anbefalt av Mayo Clinic . Den DASH kosthold fremmer spise frukt , grønnsaker, magre meieriprodukter , hele korn og rikelig med kalium . For mer informasjon om kosthold, sjekk linken i Resources .
7

Slutte å røyke . Røyking bidrar til åreforkalkning og skader veggene i blodårene.
8

Få nok søvn .