Helse og Sykdom
Av Anahad O'Connor, The New York Times
Mens amerikanere fortsetter å kjempe med en epidemi av fedme og kronisk sykdom, leter mange mennesker etter måter å forbedre helsen og gå ned i vekt. En populær tilnærming er å kutte sukker ut av kostholdet. Selv om det ikke er vitenskapelig bevis som støtter påstanden om at sukker er den eneste årsaken til fedme, er det ingen tvil om at å redusere sukkerinntaket kan ha flere helsemessige fordeler.
I denne artikkelen vil vi utforske hva som skjer med kroppen din når du slutter med sukker i 30 dager .
De første dagene med å slutte med sukker kan være de mest utfordrende . Du kan oppleve abstinenssymptomer som tretthet, hodepine, irritabilitet og sug etter sukker. Disse symptomene avtar vanligvis i løpet av noen få dager ettersom kroppen din tilpasser seg fraværet av sukker.
Etter de første dagene vil du sannsynligvis begynne å merke flere positive endringer i kropp og helse. Noen av fordelene med å slutte med sukker inkluderer :
- Vekttap:Sukker inneholder mye kalorier, så å kutte det ut av kostholdet ditt kan hjelpe deg med å redusere det totale kaloriinntaket og fremme vekttap.
- Forbedret blodsukkerkontroll:Sukker kan forårsake topper i blodsukkernivået, noe som kan bidra til insulinresistens og type 2 diabetes. Å slutte med sukker kan bidra til å stabilisere blodsukkernivået og redusere risikoen for å utvikle diabetes.
- Senket blodtrykk:Sukker kan øke blodtrykket, så å kutte det ut av kostholdet ditt kan bidra til å redusere blodtrykket.
- Forbedret kolesterolnivå:Sukker kan øke LDL (dårlig) kolesterol og senke HDL (gode) kolesterolnivået. Å slutte med sukker kan bidra til å forbedre kolesterolnivået og redusere risikoen for hjertesykdom.
- Redusert betennelse:Sukker kan fremme betennelse, som er en stor risikofaktor for ulike helsetilstander som hjertesykdom, fedme og diabetes. Å slutte med sukker kan bidra til å redusere betennelse i kroppen.
- Økt energinivå:Sukker kan gi deg en midlertidig energiboost, men dette blir ofte etterfulgt av et krasj. Å slutte med sukker kan bidra til å stabilisere energinivået og gi deg mer vedvarende energi gjennom dagen.
- Forbedret hudhelse:Sukker kan skade kollagen, som er et protein som holder huden fast og elastisk. Å slutte med sukker kan bidra til å forbedre hudens helse og redusere forekomsten av rynker og fine linjer.
- Redusert risiko for visse kreftformer:Sukker kan bidra til vekst av visse typer kreft, som brystkreft og tykktarmskreft. Å slutte med sukker kan bidra til å redusere risikoen for å utvikle disse kreftformene.
- Forbedret humør:Sukker kan forårsake humørsvingninger og irritabilitet. Å slutte med sukker kan bidra til å stabilisere humøret ditt og få deg til å føle deg mer positiv og energisk.
Det er viktig å merke seg at det ikke er lett å slutte med sukker, men det er definitivt verdt det . Hvis du ønsker å forbedre helsen din og gå ned i vekt, er det å kutte sukker ut av kostholdet ditt et flott sted å begynne.
Overraskende ting som øker blodtrykket ditt
Det er allment kjent at høyt blodtrykk er en stor risikofaktor for hjerteinfarkt og slag. Flere ting kan øke blodtrykket, inkludert salt, koffein og stress. Men noen overraskende ting kan også øke blodtrykket ditt .
Her er noen overraskende ting som kan øke blodtrykket ditt:
- Søvnmangel :Personer som får mindre enn 6 timers søvn per natt har høyere risiko for å utvikle høyt blodtrykk. Dette er fordi søvnmangel får kroppen til å produsere mer av stresshormonet kortisol, som øker blodtrykket.
- Fedme :Folk som er overvektige har større sannsynlighet for å ha høyt blodtrykk. Dette er fordi fedme fører til insulinresistens, som kan føre til at nyrene holder på mer natrium og vann, noe som fører til økt blodtrykk.
- Fysisk inaktivitet :Personer som er fysisk inaktive har økt risiko for høyt blodtrykk. Dette er fordi trening bidrar til å senke blodtrykket ved å forbedre blodstrømmen og redusere stressnivået.
- Kronisk nyresykdom :Personer med kronisk nyresykdom er mer sannsynlig å utvikle høyt blodtrykk. Dette er fordi nyrene spiller en viktig rolle i å regulere blodtrykket, og når de er skadet, kan de ikke gjøre dette like effektivt.
- Enkelte medisiner :Noen medisiner kan øke blodtrykket. Disse inkluderer visse dekongestanter, p-piller og steroider.
- Alkoholforbruk :Å drikke for mye alkohol kan øke blodtrykket. Dette er fordi alkohol får kroppen til å frigjøre stresshormoner, som øker blodtrykket.
Hvis du er bekymret for blodtrykket ditt, bør du snakke med legen din. Å holde blodtrykket under kontroll er avgjørende for å redusere risikoen for å utvikle hjerteinfarkt, slag og andre alvorlige helsetilstander.