Hva er noen og for høyt blodtrykk?

Her er noen hjemmemedisiner som kan hjelpe med å håndtere høyt blodtrykk:

1. Gå ned i vekt :Overvekt eller fedme er en betydelig risikofaktor for høyt blodtrykk. Å gå ned selv en liten mengde vekt kan bidra til å redusere blodtrykket.

2. Reduser natriuminntaket :Inntak av for mye natrium kan øke væskeretensjonen og øke blodtrykket. Begrens natriuminntaket til ikke mer enn 2300 milligram per dag, og mål for mindre hvis du er over 50 eller har underliggende helsemessige forhold.

3. Øk kaliuminntaket :Kalium bidrar til å balansere effekten av natrium og kan senke blodtrykket. Gode ​​kilder til kalium inkluderer frukt, grønnsaker og magre meieriprodukter. Mål å konsumere rundt 4700 milligram kalium daglig.

4. Spis et sunt kosthold :En diett rik på frukt, grønnsaker, fullkorn, magert protein og magre meieriprodukter kan bidra til å senke blodtrykket. Dette er kjent som Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) dietten.

5. Vanlig trening :Regelmessig fysisk aktivitet, som rask gange, løping, sykling eller svømming, kan bidra til å senke blodtrykket og forbedre hjertehelsen. Sikt på minst 30 minutter med moderat intensitet de fleste dagene i uken.

6. Stressmestring :Kronisk stress kan bidra til høyt blodtrykk. Finn sunne måter å håndtere stress på, for eksempel gjennom meditasjon, yoga, dyp pusting eller tilbringe tid i naturen.

7. Begrens alkoholforbruket :Å drikke for store mengder alkohol kan øke blodtrykket. Prøv å begrense alkoholinntaket til ikke mer enn to drinker per dag for kvinner og tre drinker per dag for menn.

8. Slutt å røyke :Røyking kan skade blodårene og bidra til høyt blodtrykk. Hvis du røyker, slutte så snart som mulig.

9. Overvåk blodtrykket ditt regelmessig :Regelmessig kontroll av blodtrykket hjemme kan hjelpe deg med å spore fremgangen din og foreta nødvendige justeringer av livsstil eller medisinering.

10. Få nok søvn :Kronisk søvnmangel kan bidra til høyt blodtrykk. Mål for rundt 7-8 timers søvn per natt.

11. Reduser koffeininntaket :Koffein kan midlertidig øke blodtrykket. Hvis du er følsom for koffein, begrense inntaket eller unngå det helt.

12. Spis mørk sjokolade :Mørk sjokolade inneholder flavonoider, som kan hjelpe til med å slappe av blodårene og senke blodtrykket. Velg mørk sjokolade med minst 70 % kakaoinnhold.

13. Prøv naturlige midler :Noen naturmidler, som hvitløk, ingefær og hibiskuste, har vist seg å ha blodtrykkssenkende effekter. Men snakk med legen din før du bruker noen naturlige rettsmidler for å sikre at de er trygge for deg.

Det er viktig å merke seg at disse hjemmemedisinene ikke erstatter medisinsk behandling. Hvis du har høyt blodtrykk, snakk med legen din om en behandlingsplan som passer for deg.