Hvordan beregne puls With No Monitor

Hjertefrekvensen --- eller puls --- er antall ganger hjertet ditt slår i et minutt . Pulsverdier er lavere når du er rolig eller inaktive og høyere under trening . Ifølge Cleveland Clinic , tar økningen i hjertefrekvens under trening sted fordi kroppen din trenger mer oksygenrikt blod når aktiv . Beregning pulsen uten skjerm er enkelt og vanlig , som fungerer som en fin måte å evaluere dine treningsøkter på stedet og få en nøyaktig puls rett etter trening . Instruksjoner arkiv Instruksjoner
en

Sett tuppen av pekefinger, langfinger og ringfinger på undersiden av din andre håndleddet . Fingrene skal være legging under bunnen av tommelen , ifølge Cleveland Clinic . Du kan også plassere tips av indeksen og midtre fingrene på hver side av luftrøret på nedre nakke .
To

Trykk ned lett med fingrene fremdeles på plass før du kan føle det pulserende av blod under fingertuppene . Det er ofte vanskelig å finne stedet på første forsøk , så bevege fingrene litt til du finner blodet pulserer .
3

Tell antall slag etter 10 sekunder ved hjelp av en klokke eller en klokke med sekundviser . Dette tar konsentrasjonen , spesielt etter trening , fordi den slår ofte puls raskt , noe som gjør det lett å miste tellingen.
4

Multipliser antall slag etter 10 sekunder etter seks for å finne din hjertefrekvens ( i slag per minutt) . Ta oppmerksom på hvordan du føler deg og gjøre dette hver gang du trener .
5

Gjør deg kjent med din hvilepulsog maksimal hjertefrekvens i samsvar med din alder . For eksempel bør en 20 -åring har en hvilepuls på 120-170 og en makspuls på 200 , en 70 -åring skal ha en hvilepuls på 90-128 og maksimal hjertefrekvens på 150 . Hvis du er langt over din maksimale hjertefrekvens for alderen din , se en lege .