Hvordan bruke Støttede backbends i Yoga for å avlaste Minor Hodepine

Minor hodepine fra å arbeide ved datamaskinen hele dagen, eller fra dårlig søvn eller andre årsaker kan ofte bli løst ved hjelp av støttede tilbake bøying positurer i yoga . Støttede backbends åpnes brystet passivt å tillate lungene til å ekspandere og strekke Intercostals muskler inn mellom ribbene for å oppmuntre mer oksygen inn i kroppen. Når legemet er i liggestilling , etterligner denne stilling for søvn og signaler i sentralnervesystemet for å bli rolig . Blood flytte til hodet også kan redusere mindre hodepine . Du trenger
Yoga matte arkiv To tepper eller
En styrke
To yoga blokker på
Vis flere instruksjoner
en

Begynn med å ta en teppe og brette den slik at den danner en lang , tynn roll som ligner en blyant mer enn en pølse . Plasser teppe på båren din og lene deg tilbake på det slik at det er hviler under skuldrene . Bøye knærne , sette føttene flatt på matten , hofter bredde avstand fra hverandre .
To

Vær sikker på teppet er satt opp slik at når du tegner armene over hodet i gulvet bak deg , føler du en åpenbar lift bak skulderbladene og øvre rygg . Du bør føle backbend i øvre mid - thorax-regionen . Lukk øynene og forbli i en mild , støttet backbend for to til fem minutter .
3

Roll off teppet og komme opp å sitte . Fortsett til en variant av Supta baddha Konasana , liggende vidvinkel positur . Ta to blokker for denne positur . Len deg tilbake på matten med begge bena utvidet foran deg . Plasser en blokk ( lengde -messig ) under bunnen tips av skulderbladene . Sitt slik at hoftene er på matten og mid -back er balansert på yoga blokk .
4

Løft hodet og plassere den andre blokken ( høye) under bunnen av hodet . Blokkene blir møbler hvorpå du lene deg tilbake i en støttet backbend . Hvis du føler kantene av blokkene grave ubehagelig i ryggen eller nakken , de er ikke plassert riktig . Juster blokkene til du ikke føler kantene .
5

Remain i Supta baddha Konasana for to til fem minutter . For å avslutte positur , bøy knærne og sette føttene flatt på matten , håndflatene flatt bak hoftene . Løft opp fra midten av brystet for å komme opp av blokkene. Flytt blokkene til siden og lene deg tilbake , klemmer bena inn i brystet , ruller venstre til høyre for å massere lav rygg .
6

Roll off til å sitte opp og flytte båren til veggen for den siste støttede backbend , Viparita karani , ben -up -the -wall positur . Ta en styrke eller stable to tykke brettet tepper til veggen , sette enten singel styrke eller bunken med tepper rett opp mot veggen .
7

Sitt på styrke ( eller tepper ) , og lene deg tilbake på det , svingende hælene på veggen . Bøy knærne litt og plassere føttene flatt på veggen , løfter hoftene slik at du kan skyve styrke eller tepper opp mot korsryggen .
8

Sett hoftene nå på matten og hæler på veggen . Din styrke ( eller tepper) skal nå være under lav tilbake til midten av ryggen - uansett hvor du føler deg mest komfortabel . La baksiden av skuldrene og hodet hvile på matten , armene ned av sidene , snudde håndflatene opp .
9

Lukk øynene og hvile i Viparita karani i fem til ti minutter . For å avslutte , dra hælene ned veggen inn i brystet og skyv styrke til opp under armhulene som du ruller til høyre side , hviler på høyre side av kroppen din på styrke . Forbli der for noen få åndedrag før du kommer opp til å sitte .