Hva er raskeste måten å senke kortisolnivå

? Kortisol er et hormon som frigjøres av binyrene som regulerer blodtrykket, opprettholder blodsukkeret og forbrenner glukose . Selv om det kan være avgjørende når du er i en " fight or flight" scenario , kan for mye være skadelig , forårsaker vektøkning , treg skjoldbruskkjertelen , blodsukker ubalanse , muskelvev forverring , dårlig immunforsvar og en reduksjon i bentetthet . Overskudd av kortisol kan være et resultat av stress og angst. Senking kortisolnivå
p Det finnes flere løsninger for å redusere kortisol , og ideelt sett vil du bruke mer enn én . Kombinere dem er den raskeste måten å kutte kortisol nivå .

Få en stressnivået under kontroll gjennom meditasjon , avslapping og trening. Yoga og pusteøvelser er gode måter å meditere og slappe av. Hvis du ikke er kjent med meditasjon , er det nok av klasser tilgjengelig, og du også kan lære på nettet . Meditasjon og pusteøvelsersom kan gjøres når som helst , hvor som helst . Finn en meditasjon skjema som du liker mest og hold deg til den .

Pusteøvelser vil redusere hjertefrekvensen og bidra til å eliminere giftige karbondioksid som ligger i lungene på grunn av grunne pust .

Når du trener , du slipper endorfiner , som skaper en følelse av velvære i kroppen din . Selv enkel øvelse som å ta en rask spasertur kan hjelpe .

Kardiovaskulære øvelser som løping , sykling , kickboxing og svømming er gode former for trening som reduserer kortisol .

Styrketrening er en annen flott form som kan trene alle de store muskelgruppene .

Prøv å trene minst 20 til 30 minutter om dagen .

Diet også kanskje en måte å redusere kortisolnivå . Unngå drinker og mat som inneholder koffein , som er et sentralstimulerende og er det siste du trenger når du prøver å slappe av.

Øk inntaket av lav glykemisk indeks mat og magre proteiner som fisk , kalkun og kylling . Matvarer som inneholder vitamin B , som meieriprodukter, egg , frukt og grønnsaker , også er bra.