Hvordan kan kvinner i overgangsalderen Reduser Testosteron

? For kvinner i overgangsalderen som er bekjempelse av forhøyede nivåer av testosteron , kan kosthold rettet til å håndtere hormonnivået hjelpe. Mens en legens råd bør være første skritt mot å redusere testosteronnivå , kan endringer i kostholdet optimalisere effekten av eventuelle foreskrevet terapi og kanskje etter hvert erstatte dem . Reduser fettinntaket

1997 Pennsylvania State University studie fant at å redusere mengden av totalt fett ( enumettet og mettet) i kostholdet til mindre enn 20 prosent av det daglige kaloriinntaket betydelig lavere testosteronnivå .

Når redusere fettinntaket for å redusere testosteronnivå , er målet å maksimere inntaket av flerumettet fett som fettet i laks ( eller noen annen form for fet fisk ) og vegetabilske oljer . Mettet fett fra rødt kjøtt og eggeplommer er høyt kolesterol (en annen testosteron stimulerende ) og mye mindre sunt for deg enn enumettede ( plantebaserte) fett . Videre deres høye sink nivåer stimulere testosteron produksjonen .
Erstatte kjøtt med Soy

2000 Cambridge University studie fant at erstatte kjøtt i kostholdet ditt med tofu kan redusere testosteron nivåer . Ikke bare på grunn eliminere animalsk protein menes å eliminere en mulig kilde til testosteron økning , men fordi tofu ble funnet til å senke nivået av testosteron hos dem som bruker den. Ved å eliminere tidligere og innlemme de sistnevnte , menopausale kvinner kan redusere deres testosteronnivå .
P Hvis du ikke er forberedt på å kutte alle animalske produkter ut av kostholdet ditt , bør du vurdere å fjerne noen av de største synderne . Proteinet i egg bidrar til å beskytte kroppen fra en dukkert i testosteronnivå . Rødt kjøtt og fjærkre inneholder høye nivåer av sink , som støtter testosteron produksjonen .
Unngå Testosteron - Økende Foods

redusere inntaket av sink , som finnes i matvarer slik som brun ris , ost , østers , pinjekjerner og kalkun . Fordi testosteron produksjonen er avhengig av dette mineralet , kan høye nivåer av disse matvarene i kostholdet ditt drivstoff testosteron nivåer . Arkiv

Foods som asparges inneholder høye nivåer av vitamin E , som også stimulerer produksjonen av testosteron .

Foods høy i vitamin B6 som egg , avokado og laks og annen fisk ikke bare øke produksjonen av testosteron , men også øke sin innflytelse . arkiv

Foods som produserer enumettet fett som nøtter , oliven , olivenolje , rapsoljeog avokado bør unngås eller brukes i begrensede mengder . Forskning viser at folk som bruker høye nivåer av enumettet fett har høyere nivåer av testosteron . For matlaging , bruke safflower olje , solsikkeolje eller maisolje i stedet for olivenolje eller rapsolje. Disse tre oljer er rike på flerumettede fettsyrer , som er sunnere for deg og vil holde testosteronnivå intakt .