En diett for polycystisk syndrom

Polycystisk ovariesyndrom , noen ganger kalt polycystisk syndrom , er en medisinsk tilstand som kan påvirke en kvinnes hormonnivåer og føre til endringer i menstruasjonssyklusen. Siden enkelte matvarer og drikker kan øke alvorlighetsgraden av PCOS symptomer , kan kosthold endringer bidra til å kontrollere denne tilstanden og forbedre din helse og komfort . Nødvendige kosthold endringer kan inkludere koffein unngåelse , karbohydrat reduksjon og en lav - glykemisk diett . Koffein Unngåelse

Ifølge Colette Harris og Theresa Cheung , kan forfatterne av " The Ultimate PCOS Handbook ", for mye koffein føre til at binyrene til å bli svak og forstyrre hormonnivåer . Det kan også føre til næringsutarming over tid. Mens koffein kan bidra til hormonelle problemer , er ikke nødvendig fullstendig unngå koffeinholdige produkter . Harris og Cheung råde PCOS lider å ikke drikke mer enn tre koffeinholdige drikker per dag . For å redusere inntak av koffein , anbefaler de å drikke koffein-fri brus , drikke mer vann , ved hjelp av en liten kopp i stedet for et stort krus , og kutte ned koffein forbruk gradvis for å unngå abstinenssymptomer.
karbohydrat Reduksjon

Ifølge Dr. Walter Futterweit , MD og Martha McKittrick , en registrert kostholdsekspert , spiller insulin en viktig rolle i utviklingen av PCOS . Insulin er et hormon som frigjøres når maten er fortært . Dette hormonet transporterer sukker til leveren , muskel-og fettceller , der det er enten lagret som fett eller konverteres til energi . For kvinner med polycystisk syndrom, er insulinresistens et vanlig problem. Dette betyr at kroppens celler er resistente mot insulin , som krever mer insulin til å bære sukker ut av blodet. Insulinresistens kan føre til PCOS, økt risiko for hjertesykdom, og vektøkning. Pasienter som opplever problemer med å miste vekt på grunn av insulinresistens bør følge en lav - glykemisk kosthold, som inneholder matvarer som ikke fører til at blodsukkeret til å stige raskt .

Dr. Walter Futterweit er en klinisk professor i endokrinologi ved Mount Sinai School of Medicine , og arbeider med mange kvinner som har PCOS . Han anbefaler at en kvinne som ikke er overvektige får 50 prosent av sine kalorier fra karbohydrater , og en kvinne som er overvektige får 40 prosent av sine kalorier fra karbohydrater . Velg komplekse karbohydrater alternativer enn raffinerte karbohydrater . For eksempel bør kvinner med denne tilstanden velger hele korn brød enn hvitt brød . Hvis dietten virker , vil kvinner opplever færre cravings , vekttap og økt energi .
Lav - glykemisk diett

Glykemisk indeks er en database som rangerer karbohydrater etter hvordan de påvirker blodsukkernivået i kroppen . Kvinner med PCOS bør spise karbohydrater som har en lav GI , som forårsaker bare små svingninger i blodsukkeret og insulinnivået . Ifølge fagfolk ved Harvard School of Public Health , gode eksempler på lav glykemisk karbohydrater inneholder hele korn , frukt , bønner og grønnsaker . Matvarer du bør unngå å inkludere hvit ris , ikke-diett brus , bearbeidet mat , kaker og bakervarer. Disse matvarer kan føre til vektøkning eller gjøre det vanskelig å gå ned i vekt .