Helse og Sykdom
Ifølge Mayo Clinic , bør reaktive hypoglycemics spise høy - fiber matvarer , som inkluderer frukt som bringebær og pærer, hel - hvete pasta og bakervarer , og en rekke bønner og erter . I tillegg til å øke fiber inntaket , se etter produkter som oppgir at de er " lav glykemisk . " Lav glykemisk mat , som for eksempel Esekiel 04:09 flourless brød og Cliff Luna barer , slipper glukose over en lengre periode , slik at kroppen din for å unngå blod -sukker oppturer og nedturer som er en del av reaktiv hypoglykemi . Organisk og vegansk mat er ofte søtet med agave sirup eller fordampet stokk sirup , som kanskje ikke føre til at blod - sukker toppene forbundet med sukker og høy fruktose mais sirup .
Hvor ofte å spise
Du bør spise så ofte som nødvendig for å avverge blod -sukker lows . Generelt , reaktive hypoglycemics trenger å spise minst hver to eller tre timer for å unngå blod - sukker krasjer . The Mayo Clinic talsmenn spise flere små måltider i stedet for de vanlige tre måltider . Du vil trenge å justere kaloriinntaket til hvert måltid for å ta høyde for å måtte spise oftere . En enkel måte å gjøre dette på er å spise halvparten av det vanlige måltid , og spiser restene to timer senere da.
Hva skal unngås arkiv
Reaktiv hypoglycemics bør unngå å spise lav - fiber , høy - karbohydrat bakervarer (inkludert hvitt brød pluss alle kaker og kjeks ) , hvit pastaprodukter , frokostblandinger som inneholder sukker eller høy - fruktose mais sirup (som omfatter nesten alle frokostblandinger unntatt vanlig havregryn , Arrowhead Mills Kamut Flakes og Kashi Whole Grain Puffs ) , koffeinholdige drikker , brus og potetgull . Bytt ut disse produktene for sine hel-korn , sukkerfrie kolleger , eller ikke spiser dem i det hele tatt . Restaurant måltider bør unngås med mindre du kan bekrefte at måltidet er sukkerfri .
Les etikettene dine
Lær å lese etikettene på alt du kjøper på butikken . Mange produkter inneholder høy fruktose mais sirup og sukker , blant annet kaker, kjeks , brus , snackbarer og iskrem . Imidlertid kan uønskede ingredienser også være skjult på steder ville du minst venter : prepackaged sushi , flavored eddik , bakte bønner, tørr - ristede peanøtter og frynser salsaer er bare noen av de hundrevis av elementer i dagligvarebutikker som er laget med sukker og høy - fruktose mais sirup .
Noen ord om Low- carb dietter
Selv reaktive hypoglycemics opplever ofte voldsomme symptomer etter inntak av høy - carb måltider, en low- carb diett isn 't anbefales fordi karbohydrater er nødvendig for blod - sukker regulering . I stedet , sørg for at måltidene er balansert med hensyn til protein og karbohydrater . For eksempel , i stedet for bare å spise en håndfull nøtter for en matbit ( som alle er protein og fett ) , legge til et lite stykke frukt å legge til karbohydrater og balansere måltidet .