Hvordan avlaste &Control IBS

Mens det kan virke forvirrende at enkelte matvarer alltid føre IBS symptomer og andre matvarer vil sporadisk gjøre det , er det vanligvis ikke så komplisert som det virker . Ifølge Mayo Clinic , vil endringer i bare kosthold og livsstil kontrollere og gi lindring fra irritabel tarm syndrom eller IBS , unntatt i ekstreme tilfeller . Enda viktigere , kan disse endringene gi permanente løsninger . Instruksjoner
en Pasta er et løselig fiber mat og er lett på fordøyelseskanalen .

Gjør løselig fiber matvarer som havregryn , bygg , quinoa , poteter og pasta hjørnesteinen av kostholdet ditt . arkiv

Løselig fiber matvarer vil roe fordøyelseskanalen og hjelpe med forstoppelse og diaré . Andre gode kilder til løselig fiber matvarer er brød, ris og skrellet frukt .
To

Reduser inntaket av fet mat , animalske produkter , spesielt rødt kjøtt og meieri , koffein , sukkerfrie søtningsmidler , sjokolade , brus drikke og alkohol .

Fett og animalske produkter er en av de største utløsere av IBS symptomer , så unngå dem så mye som mulig .
3 Frukt er mest karbohydrater med litt protein og svært lite fett .

Spis uløselig fiber matvarer som frukt, grønnsaker , frø og nøtter etter å ha spist en større mengde av løselige fiber matvarer for å hindre IBS ubehag . Unngå å spise uløselig fiber matvarer på tom mage . Arkiv

Uløselig fiber matvarer er noen av de mest næringsrike matvarene på jorden og er en del av et balansert kosthold , slik at du ønsker å spise så mye som mulig på en kontrollert måte . For eksempel , i stedet for å spise uløselig fiber matvarer som frukt og grønnsaker i sin rå form , prøv å bruke dem i supper, dips , brød og drikke så uløselig fiber vil bli brutt ned og mindre problematisk for de med IBS .

4

Avstå fra å spise mat ved ekstreme temperaturer på samme måltid , dvs. kald drink med is sammen med dampende varm suppe .
5

Spis mindre hyppige måltider i stedet for tre store seg i løpet av dagen og til faste tider for å regulere avføringen . Ikke hopp over måltider .
6 Meditasjon kan bety sitte stille og fokusere på pusten .

Redusere stress med yoga , meditasjon , massasje eller hypnose . Mens stress ikke forårsake IBS , vil det sannsynligvis forverre symptomene dine .
7 løpe kan hjelpe lindre symptomene på IBS .

Tren regelmessig og ofte . Hvis du har vært inaktiv , starte gradvis . Regelmessig kraftig mosjon vil bidra med normale tarmsammentrekningersamt depresjon og stress .
8

Drikk rikelig med vann hver dag . Alkohol og koffeinholdige drikker kan forverre diaré , mens kullsyreholdige drikker kan produsere gass . I tillegg som tidligere nevnt , juice inneholder store mengder fruktose som også produserer gass .
9

Rådfør deg med legen din i sjeldne tilfeller når livsstilsendringer er ikke nok til å lindre eller kontrollere din IBS . Hun kan foreslå alt fra fiber kosttilskudd , antibiotika og antikolinerge medisiner , til medisiner spesielt for IBS som Alosetron ( Lotronex ) og lubiprostone ( Amitiza ) .