Slik håndterer IBS

Irritabel tarm syndrom ( IBS ) forårsaker tarmkanalen å fungere feil , skaper kramper , diaré og kvalme under og etter fordøyelse . Ifølge National Institute of Diabetes og Digestive og nyre sykdommer , årsaken til IBS er fortsatt uklart , men syndromet ikke skader andre kroppslige systemer . Det finnes ingen kur for IBS , men kan du administrere IBS symptomer gjennom viktige endringer i kosthold og livsstil . Instruksjoner
en

Limit matvarer som forverre symptomene dine . Visse matvarer er mer vanskelig å fordøye for alle , men er spesielt problematisk hvis du har IBS . Unngå elementer som koffein , sjokolade , melkeprodukter, alkohol og frityrstekte matvarer .
To

Øk inntaket av fiber sakte . Mens fiber letter forstoppelse av de med IBS , noen mennesker finner også mye fiber fører til mage kramper og gass . Legg til nye matvarer til kosthold en om gangen for å unngå intestinal opprørt . High-fiber matvarer inneholder rå gulrøtter , epler , fersken, bønner og helkorn .
3

Spis små måltider . Hvis du lider av IBS , kan store måltider forårsake kramper og diaré . Portion maten inn i fem eller seks små måltider om dagen .
4

Senk stresset . Stress og angst kan forverre IBS symptomer forårsaker kvalme og vanskelige avføring . Sett til side to perioder på 20 minutter hver dag til å gjøre noe hyggelig og avslappende som yoga , gå raskt eller bare meditere .