Hva kan redusere symptomene på irritabel tarm?

Irritabel tarmsyndrom (IBS) er en vanlig tilstand som påvirker fordøyelsessystemet. Symptomer kan inkludere magesmerter, oppblåsthet, diaré og forstoppelse. Selv om det ikke finnes noen kur for IBS, er det en rekke ting som kan gjøres for å redusere symptomene. Disse inkluderer:

Endringer i kostholdet

* Spise en lavFODMAP-diett . FODMAPs (fermenterbare oligosakkarider, disakkarider, monosakkarider og polyoler) er kortkjedede karbohydrater som kan gi symptomer hos personer med IBS. En lav-FODMAP diett innebærer å eliminere eller redusere inntaket av disse matvarene.

* Unngå trigger foods . Triggermat er mat som kan gi symptomer hos personer med IBS. Vanlige triggermatvarer inkluderer meieriprodukter, hvete, gluten, koffein og alkohol.

* Spise vanlige måltider . Å spise regelmessige måltider kan bidra til å holde fordøyelsessystemet i gang.

* Drikk rikelig med væske . Å drikke mye væske kan bidra til å myke opp avføringen og redusere forstoppelse.

Endringer i livsstil

* Få regelmessig mosjon . Trening kan bidra til å forbedre fordøyelsen og redusere stressnivået.

* Stresshåndtering . Stress kan utløse IBS-symptomer. Å finne sunne måter å håndtere stress på, som yoga, meditasjon eller å snakke med en terapeut, kan bidra til å redusere symptomene.

* Få nok søvn . Når du er søvnmangel, er det mer sannsynlig at kroppen din opplever stress og betennelse, noe som kan forverre IBS-symptomer.

* Tar probiotika . Probiotika er levende bakterier som kan bidra til å forbedre fordøyelsen. Å ta et probiotisk supplement kan bidra til å redusere IBS-symptomer.

Medikamenter

Det finnes en rekke medisiner som kan brukes til å behandle IBS-symptomer. Disse inkluderer:

* Krampemidler for å lindre magesmerter og kramper

* Antidiarré for å redusere diaré

* Avføringsmidler for å lindre forstoppelse

* Antidepressiva å håndtere stress og angst

Hvis du har IBS, er det viktig å snakke med legen din om den beste måten å håndtere symptomene på.