Hvordan redusere Lipids i en Mann

Redusere lipider kan bidra til å senke høye kolesterolverdier som kan føre til helseproblemer . Menn har en høyere risiko for å utvikle koronar hjertesykdom , spesielt hvis de har også høyt kolesterol . Reduksjon av lipider hos menn med høyt kolesterol kan bidra til å redusere risikoen for hjerteanfall, så vel. Menn har flere alternativer for å bidra til å redusere fett og regulere kolesterolnivået , inkludert kosthold og livsstil endringer og tar lipidsenkende legemidler . Instruksjoner
en

Legg havregryn og havrekli produkter i kostholdet ditt . Ifølge Mayo Clinic , kan løselig fiber bidra til å redusere mengden av kolesterol absorberes av tarmen , noe som fører til en reduksjon i low- density lipoprotein ( LDL ) , den dårlige typen kolesterol . Epler , pærer, svisker , bønner og bygg inneholder også mye løselig fiber .
To

Munch på en håndfull mandler , valnøtter, peanøtter, pekannøtter eller pistasjenøtter daglig for å redusere risikoen for hjerte sykdom , ifølge US Food and Drug Administration . Valnøtter også bidra til å redusere fett og redusere kolesterolet .
3

Forbered fisk høy i omega - 3 fettsyrer , som for eksempel sild , laks , albacore tunfisk , sardiner , makrell eller innsjø ørret , på minst to ganger i uken for å bidra til å redusere fett og lavere kolesterol . Bruk rapsolje eller linfrø i matlaging for å få fordelene av omega - 3 fettsyrer hvis du ikke bryr seg for fisk .
4

Spis en sunn diett lav på mettet og trans fett og høy i fiber og protein for å bidra til å holde kolesterolnivået lavt .
5

Sikt i 30 minutter med aerobic trening minst tre til fem ganger i uken for å holde hjertet sunt og unngå toppene i kolesterol og lipider som kan resultere fra å være overvektig .
6

Snakk med legen din om lipidsenkende legemidler . Reseptbelagte medisiner kan bidra til å hindre kroppen fra å lage overflødig kolesterol eller hindre kroppen fra absorberende kolesterol .