Helse og Sykdom
- Begrens mettet fett og transfett. Finnes i rødt kjøtt, fjærfe med skinn, fullfete meieriprodukter og mange bearbeidede matvarer.
- Spis mye løselig fiber. Finnes i havre, bygg, bønner, linser og frukt og grønnsaker.
- Legg til plantesteroler og stanoler i kostholdet ditt. Finnes i beriket margarin, pålegg og yoghurt.
- Begrens kolesterolinntaket til 200 mg eller mindre per dag. Finnes i rødt kjøtt, fjærfe med skinn, egg og fullfete meieriprodukter.
2. Trening
- Sikt på minst 30 minutter med moderat intensitet aerobic trening de fleste dager i uken.
– Eksempler inkluderer rask gange, sykling, svømming og dans.
– Styrketrening kan også bidra til å senke LDL og heve HDL.
3. Vekttap
- Hvis du er overvektig eller overvektig, kan det å gå ned i vekt bidra til å senke LDL.
– Selv å miste 5-10 % av kroppsvekten kan utgjøre en forskjell.
4. Slutt å røyke
– Røyking skader blodårene og bidrar til dannelsen av plakk.
5. Administrer blodtrykket ditt
– Høyt blodtrykk kan skade blodårene og føre til oppbygging av plakk.
6. Kontroller diabetesen din
– Ukontrollert diabetes kan øke risikoen for hjertesykdom, inkludert høy LDL.
7. Administrer medisinene dine
– Noen medisiner, som statiner og niacin, kan bidra til å senke LDL.
- Ta alltid medisiner som anvist av legen din.
>
8. Snakk med legen din
- Hvis du er bekymret for LDL, snakk med legen din.
– De kan anbefale den beste måten å senke LDL på.
kolesterol