De beste måtene å redusere LDL

The National Cholesterol Education Program ( NCEP ) Expert Panel on Detection , Evaluering , og behandling av høyt kolesterolnivå i Voksne antyder kolesterol testing hvert 5 år for alle over 20 år . Fasting for 6 - til 8 - timer er nødvendig før blodet er trukket til å bli testet for LDL og HDL-nivå og triglyserider . Testresultatene av din lipid panel vil ta cirka en uke å behandle på laboratoriet . Skulle dine tester viser høyt LDL-nivå , må du begynne en mer effektiv diett og treningsprogram. Trening

Begynn sakte gjør en lett og enkel øvelse rutine som ikke er altfor taxing . Kjører på stedet er greit å begynne med, og krever ikke medlemskap på et treningsstudio . Utfør øvelsene på hva noensinne timeplanen er bra for deg , selv om du trener nær sengetid en tendens til å holde deg våken . Mosjon i løpet av dagen; om morgenen eller etter lunsj vil ikke forstyrre dine gode søvnvaner. Gradvis øke mengden av tiden du bruker på å trene til du kommer 45 minutter til en time med trening tre ganger per uke .
Havregryn &Korn

Spis rikelig med fiber - rik mat som havregryn , Cheerios , havre - kli , hele korn , og usøtet korn. Havregryn vil redusere LDL nivåer ved å bare spise en bolle hver dag i en måned . Å spise havregryn daglig kan

Frukt og grønnsaker redusere dårlige kolesterolet med opp til 30 poeng .

Spis rikelig med frisk frukt å forsyne kroppen med fiber og gi næring du trenger for optimal helse . Epler , appelsiner, grapefrukt , pærer , jordbær og meloner er alle sunne valg for å bidra til å redusere LDL nivåer . Spis rikelig med mørkegrønne grønnsaker som spinat , grønnkål , og nepe greener å forsyne kroppen din med antioksidanter for å øke immunsystem samt redusere plakk bygge opp i arteriene .
Laks &Omega 3

Spis villfanget Alaskan laks minst en gang i uken for en omega - 3 boost . Laks er rike på omega- 3 essensielle fettsyrer som er kjent for å redusere LDL- nivået i blodet og øke gode kolesterol ( HDL) . Fiskeolje kosttilskudd inneholder essensielle fettsyrer og kan tas i stedet for å spise laks . Du kan kjøpe fiskeolje kosttilskudd på ditt lokale supermarked eller helsekostbutikk .