Hvordan å senke LDL og VLDL

Det er tre forskjellige typer kolesterol i kroppen . High-density lipoprotein , eller HDL , er gode kolesterolet som er bra for hjertet . Low- density lipoprotein , eller LDL , er mest fett og har en tendens til å forårsake bygge opp innenfor blodårene , tjene sitt navn som " dårlig kolesterol " . VLDL , eller svært low-density lipoprotein , er den verste form for kolesterol , fordi det etterlater forekomster av kolesterol i blodårene. Livsstilsendringer kan gjøre en betydelig forskjell i LDL og VLDL kolesterol nivåer . De fleste teknikker som senker LDL kolesterol også lavere VLDL og kan også øke HDL . Instruksjoner
en

Konsumere mer fiber . Løselig fiber reduserer LDL kolesterol og reduserer opptaket av kolesterol i blodet , ifølge Mayo Clinic . Målet for fem til ti gram eller mer av løselig fiber om dagen , finnes i matvarer som havregryn , bønner, epler , pærer og svisker .
To

Exercise . Regelmessig trening øker nivået av det gunstige kolesterolet , eller HDL kolesterol , i blodet . " For den gjennomsnittlige Susan eller Joe , trenger enda litt moderat aerob aktivitet for å være ledsaget av en endring i kroppssammensetning --- mindre fett --- å øke HDL , " sier Robert H. Eckel , professor i medisin ved university of Colorado - Denver og tidligere president i American Heart Association . Hvis du er nå overvektig, mister bare 10 prosent av kroppsvekten kan vesentlig lavere nivåer av LDL kolesterol , sier Eckel .
3

Begrens inntaket av mettet fett og transfett . Mettet fett, som finnes hovedsakelig i animalske produkter som biff , svinekjøtt og smør , har en tendens til å øke LDL . " En reduksjon av mettet fett med en moderat mengde vil redusere LDL , " sier Eckel . Trans fett er enda verre . Disse fett, som finnes i kommersielt stekt og behandlet mat , øke LDL kolesterol samtidig redusere HDL . Hvis du bruker pakket mat , sjekk ernæring informasjon for mengden av trans fett eller mettet fett i produktet , og prøv å unngå produkter som ingredienser inkluderer hydrogenert eller delvis hydrogenert vegetabilsk olje . The American Heart Association anbefaler å begrense transfett til en prosent eller mindre av det totale kaloriinntaket.
4

supplere med niacin . Niacin , eller nikotinsyre , er et vannløselig vitamin B som har vist seg å senke LDL -kolesterol med opp til 10 til 20 prosent . Tar en daglig niacin supplement kan også positivt påvirke HDL kolesterol , øke det med 15 til 35 prosent , ifølge US News . Noen mennesker opplever bivirkninger som rødme og økt blodsukker , så ta kontakt med legen din før du legger en niacin supplement til diett .