Hvordan Trygg Reduser Kolesterol

Å trygt redusere kolesterol , må du senke "dårlig ", eller low - density lipoprotein kolesterol ( LDL ) , og øke det "gode ", eller high- density lipoprotein kolesterol ( HDL ) . Kolesterol virker i cellene til å lage nye celler og hormoner. Men når den low- density lipoprotein kolesterol bygger seg opp , kan det føre til fettavleiringer å utvikle seg i blodårene . Disse fettavleiringer kan føre til blokkering , noe som kan resultere i hjerteinfarkt eller hjerneslag . Instruksjoner
en

Slutte å røyke for å forbedre din HDL nivå . Ifølge American Heart Association , senker røyking nivåene av gode kolesterolet .
To

Spis matvarer som har vist seg å bidra til å senke kolesterolet . Ifølge Mayo Clinic , disse inkluderer havregryn , valnøtter , smør spredt erstatninger laget av plante stanols , mandler, kli og olivenolje .
3

Gå ned i vekt for å oppnå den ideelle sunn vekt . Sjekk med legen din for å finne din ideal sunn vekt og for å arrangere en diett som passer best for din medisinske tilstand .
4

trening hver dag for å forbedre dine HDL nivå og senke LDL nivåer . Sjekk med legen din for å designe den aktuelle øvelsen regime for din medisinske tilstand .
5

unngå høyt kolesterol matvarer , for eksempel rødt kjøtt , egg, stekt mat og mat med høyt fett eller transfett .

6

Spis et sunt kosthold . Både Mayo Clinic og American Heart Association anbefaler en diett med hele korn, friske frukter og grønnsaker , fisk rik på omega - 3 fettsyrer og magert kjøtt .