En naturlig rette for å redusere Kolesterol

Kolesterol er ikke alltid en dårlig ting . Produsert av leveren , er det en kritisk komponent i cellestrukturer . I tillegg til å gjøre kolesterol i kroppen vår , vi også samle det innenfor våre vev som et resultat av de matvarene vi ingest . Kolesterol -Laden matvarer som eggeplommer, melk og smør er store bidragsytere til " dårlig kolesterol " nivåer , eller LDL . Personer med et forhøyet nivå av LDL ha en økt risiko for utvikling av koronar hjertesykdom. Heldigvis finnes det en rekke enkle grep du kan ta for å senke kolesterolet og redusere de relaterte helserisiko . Hva å spise

å bidra til å redusere kolesterolnivået ditt , kan du prøve å legge havrekli til ditt daglige kosthold . Dette kan enkelt gjøres med lav - fett frokostblanding eller med en kveld bolle med varm havremel . Også øke det daglige inntaket av hvitløk, løk og ingefær , fordi disse matvarene har alle blitt funnet å redusere LDL med vanlig forbruk . Tygg på solsikkefrø når du er ute en ettermiddag snack . De er en stor kilde til linolsyre , som bidrar til å fjerne kolesterol fra kapillærene og forbedrer blodsirkulasjonen i hele kroppen . Også , med hvert måltid , bør du spise en kopp te laget av korianderfrø . Bare helle kokende vann over tre spiseskjeer med frø og la det stå til blandingen når romtemperatur . Deretter hell te gjennom et kaffefilter for å fjerne frøene og drikke . Koriander spyler overflødig kolesterol fra systemet via nyrene .
Hva å unngå

Vedta sunne nye vaner kan være vanskelig . Å gi opp usunn de kan bli enda vanskeligere . For å effektivt redusere kolesterolet og holde den lav , må du gjøre noen permanente endringer til din vanlige rutine . Stek dine matvarer i olivenolje i stedet for smør og bytte fra helmelk til skummet , for startere . Reduser mengden og frekvensen som du unne deg både alkoholholdige drikkevarer og sukker - lastet brus . Eliminere eller lette opp på mengden av rødt kjøtt i kostholdet ditt og erstatte med fisk , kylling , kalkun eller tofu minst fire ganger i uken . Les etikettene på maten du kjøper . Ta note av de totale gram fett per servering . Unngå mat med mettet fett eller transfett og velge en lettere versjon av den opprinnelige . Hvis du ikke er sikker på hva du skal kjøpe , se etter elementer med en " hjerte - smart "-logoen på emballasjen , noe som indikerer at de har redusert fettinnhold .
Hva å gjøre

Adopter en sunnere livsstil . Mangel på fysisk aktivitet er en viktig risikofaktor i utviklingen av hjertesykdom . Dessuten øker mosjon mengden av HDL - det "gode " kolesterolet - i blodet . HDL sirkulerer gjennom blodet , fjerner LDL som det går . Så , er det raskere hjertet ditt pumper , jo mer kolesterol du bli kvitt . Du bør også være sikker på at du drikker minst åtte glass vann hver dag for å bidra til å fjerne uønskede avfallsstoffer fra kroppen din mer effektivt .