Hvor mye kolesterol bør du ha på en dag ?

Vi må forstå kolesterol er ikke ondt . Noen av de hormoner som kreves for overlevelse og normal funksjon , så vel som kjønnshormoner og vitamin D er avledet fra kolesterol. Kolesterol er nødvendig ; det har verdi . Men , ikke kroppen din produserer noen av sine egne , så vel . Dette gjør spørsmålet om hvor mye kolesterol du trenger å konsumere hver dag mer utfordrende å svare . God og dårlig kolesterol

Kolesterol kan være bra eller dårlig . Den gode kolesterol er den som bærer fett fra andre vev til leveren. Den dårlige kolesterolet frakter fett fra leveren til andre vev og innskudd dem der , som slam . Det er som regel dette slammet som blokkerer blodårene og kan føre til hjerteinfarkt , hjerneslag og andre helsemessige problemer . Disse fettavleiringer gjør også blodet åreveggen mister sin elastisitet og bli stiv . Så , kosthold rikt på gode kolesterolet og lavt i dårlig kolesterol er målet .
Flerumettede fettsyrer

flerumettede fettsyrer ( PUFA ) blir ofte omtalt som gode sunne valg . Det viktigste å huske er at anlegget kilder til fett er rik på flerumettede fettsyrer , og det resulterer i bedre blodkolesterolet . Dette er den gode fett. Det overrasker ingen som har vært utsatt for massemedieri enhver form som dyrefett er mettet og kan forverre kolesterolnivået i blodet . Men vegetabilsk fett inneholder også noen mettet fett , det dårlige fettet . Fett skapt gjennom hydrogenering av vegetabilske oljer og kalles transfett kan være det verste av alt .
Kolesterol kostanbefalinger

fleste helseorganisasjoner anbefaler å begrense fettinntaket til under 30 prosent av daglige kalorier . Denne generisk reduksjon er ikke lenger hensiktsmessig siden som nevnt tidligere , er den type fett tatt i mer viktig og kvantitet er bare sekundært . Så vil erstatte om lag 30 prosent av karbohydrat diett i en dag med trans fett doble risikoen for hjertesykdom , mens erstatte det samme med umettet fett vil redusere risikoen med 30 til 40 prosent .
Livsstil Modifikasjon og kolesterol Forbruk

i stedet for å kutte ned alle kolesterol , kan du gjøre noen livsstilsendringer for å forbedre helse og redusere risikoen for hjerte-og karsykdommer . For eksempel , redusere forbruket av rødt kjøtt , øker kildene til omega - 3 fettsyrer i kostholdet (fisk, soyabønnerog valnøtter , for eksempel) og eliminere trans fett fra maten så mye som mulig .


kolesterol og dine nivåer
p Hvis du har høy risiko for hjertesykdom , kan legen anbefale å begrense inntaket av kolesterol med et bestemt beløp . Han eller hun kan også være i stand til å gi deg spesifikke kosten retningslinjer basert på dine helsemessige behov . Dessuten kan medikamenter bli foreskrevet for å hindre absorpsjon av kolesterol forbrukes . Hvis du leter etter konkrete tall , American Heart Association anbefaler mindre enn 300 mg per dag for friske mennesker og mindre enn 200 mg per dag for mennesker som har hjertesykdom eller som har høy risiko for hjertesykdom . Husk dette er bare retningslinjer og den typen kolesterol du spiser er viktigere enn strengt å overholde disse tallene .