Hvordan redusere LDL kolesterol Uten Lipitor

LDL , eller low density lipoprotein , kolesterol er et protein i blodet som kan bygge opp på veggene i blodårene og danner et tykt , hardt plakk som innsnevrer arteriene i hjertet og hjernen forårsaker redusert blod flyte . Denne innsnevring kan føre til hjerteinfarkt og hjerneslag , og det gir LDL sitt navn som "dårlig" kolesterol . Mange leger fore statin stoffer som Lipitor for å redusere LDL -kolesterol , men statiner har en rekke bivirkninger, som gjør dem upraktiske for noen pasienter. Forskning har vist finnes det en rekke andre måter for effektivt å senke LDL -kolesterol . Du trenger
Diet med havre , frukt , grønnsaker og fullkorn
god øvelse sko
metamucil
Rice ris gjær
Meditasjon CD på
Vis flere instruksjoner
Hvordan redusere LDL kolesterol Uten Lipitor
en

Fjern noen av de høyt kolesterol matvarer fra kostholdet ditt og legge til matvarer som er kjent for sin kolesterolsenkende evne. Det er den beste måten du kan senke LDL kolesterol og unngå å ta Lipitor . Matvarer som mandler , avokado, havrekli , olivenolje og fet fisk er bevist å senke kolesterolet .
To

Tren regelmessig . Tretti minutter med aerobic -type trening fem til sju dager per uke kan effektivt lavere LDL kolesterol og øke HDL kolesterol for de fleste individer . Selv enkel trening som lange turer kan hjelpe deg lavere kolesterol .
3

Velg et supplement som niacin , et vitamin som har vist seg å være effektive i å senke LDL kolesterol 20 prosent . Markedene er fulle av kosttilskudd som hevder å senke kolesterolet , men mange av dem er utestet og en sløsing med penger . Imidlertid har noen kosttilskudd som niacin vist seg å være effektiv mot LDL kolesterol . Plant sterols , tilgjengelig i flytende form i de fleste dagligvarebutikker , har vist seg å senke kolesterol 15 prosent. Studier har vist rød ris gjær til å være effektive i å senke kolesterolet , men det inneholder naturlig lovastatin , et statin stoffet , så vær forsiktig med bivirkninger .
4

Stopp dårlige vaner som røyking og tung drikking . De som sluttet disse vanene få nytte av å senke kolesterol og unngå hjerteinfarkt og hjerneslag .
5

Spis mer fiber . Forskning viser at de som spiser mer fiber er i stand til å redusere sine dårlige kolesterolet og øke deres gode kolesterolet uten å ty til reseptbelagte kolesterol medisiner som Lipitor . Valnøtter , linfrø , havregryn og psyllium , kan en plante fiber finnes i metamucil , da lagt til kosthold bidra til å senke LDL kolesterol .