Hvordan øke HDL kolesterolnivået

HDL kolesterol er viktig i å finne risikoen for hjertesykdommer , akkurat som er LDL kolesterol . Å huske hvilken type er som , tenke, " HDL : du vil ha det høyt LDL : . . Du vil ha det lavt " Faktisk , hvis din HDL kolesterol er lavere enn 60 , og definitivt hvis det under 45 , er det en god idé å ta skritt for å heve den. Spis og trene riktig for å få kontroll og heve dette gunstig faktor i hjertesykdommer . Instruksjoner
en

Exercise trofast hver uke . The University of New Mexico siterer studier der HDL kolesterol økninger ble sett etter et høyt volum av trening . I alle studiene sitert , utvalget for programmet for løping var syv til 10 miles per uke før eventuelle HDL fordelene ble oppnådd .
To

Redusere forbruket av transfett , som anbefalt av Harvard School of Public Health . Trans fett er ikke bare lavere HDL kolesterol , men heve LDL kolesterol også. Se opp for matlaging fett som er merket som " delvis hydrogenert " eller fett som holder fast ved romtemperatur . Disse er sannsynligvis transfettsyrer .
3

Spis olivenolje , peanøttsmør og avokado . Disse enumettet fett hjelper heve HDL .
4

Ta omega - 3 fiskeolje caplets eller bare spise masse fet fisk som laks og makrell . Omega - 3 fettsyrer få opp HDL-nivå , sammen med en rekke andre fordeler .
5

Slutte å røyke . Røyking senker nivået av det gunstige kolesterolet , så når du slutter , vil HDL nivåer gå opp .
6

Drikk et glass alkohol hver dag hvis du ikke har en overordnet grunn til å unngå det . Det er grunn til å tro at alkohol i moderate mengder vil bidra til å øke HDL . Men , overdrive det og fordelen forsvinner .
7

Spis mat med løselig fiber . Visse korn som havre, bygg og kli fungere godt . Frukter som jordbær er bra også . Med mer av disse matvarene i kostholdet ditt , vil din kolesterol profil ser bedre over tid .